Мой здоровый рацион
Dmitry Bat
30.05.2024 23:26

Дневник питания за 30.05.2024

Подсушивание продолжается. Сегодня работал на удалёнке, и дома была возможность питаться минимальным количеством полуфабрикатов. Как итог, получился не только идеальный баланс макронутриентов, но и многие микронутриенты зарегистрированы на очень хорошем уровне (а сколько ещё не зарегистрировано - т.к. всё же было несколько готовых блюд в сегодняшнем рационе).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
28
33.3 0.8 2.8 1.3
хлебцы гречневые с витаминами
22
81.4 2.6 0.7 14.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
171
188.1 37.6 1 5.6
Конфитюр из клубники с земляникой с пониженной калорийностью
50
23 0.3 0 6.3
Голубика
179
69.8 1.8 0.9 11.8
Exponenta High-Pro
145
87 17.4 0 3.6
Яблоко
150
78 0.4 0.3 17.1
Виноград
260
187.2 1.6 1.6 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
27
32.1 0.7 2.7 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста с грибами и чеддером
1
460.1 27.7 19.9 39.2
хлебцы гречневые с витаминами
19
70.3 2.3 0.6 12.5
Protein cookie Banana Brownie
1
110 10.5 3.6 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами
10
37 1.2 0.3 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливное из индейки
309
164.4 21.6 7.4 2.8
Гавайская смесь, быстрозамороженная
390
468 15.6 3.9 97.5
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Сорбет манго-маракуйя без сахара [SPAR]
75
106.7 0.9 0.2 25.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 31.05.2024 18:25
Красиво получилось👍, не голодно? Дифицит большой💪

Dmitry Bat 31.05.2024 18:52
Валентина, Нет, вообще не голодно. Меня в Физикле научились управлять своим насыщением, чтобы чувство голода если и беспокоило, то не сильно... А когда беспокоит, то я тоже знаю, что с ним делать 😎
Основное: достаточное количество белка и растительной пищи - вот и хорошее насыщение. Плюс, чтобы было побольше энергии и бодрости, особенно в дни тренировок, то стараться отдавать приоритет углеводам по сравнению с жирами.

Валентина 31.05.2024 19:23
 1 
Dmitry Bat, Вот читаю и думаю, что Вы правы. У меня интуитивно так получается, да и сын мне такое говорит. Вы оба правы👍🤩