Мой здоровый рацион
Dmitry Bat
21.05.2024 09:03

Дневник питания за 20.05.2024

В будни не получается набирать нормальный рейтинг питания и микроэлементы, потому что приходится питаться, отчасти, полуфабрикатами или готовой едой в офисе, для которой не указан полный химический состав. Но поскольку питание достаточно разнообразное, и в нём присутствует не менее 800 г растительности, а также пара капучинок, то и с кальцием (за ним слежу отдельно), и с прочими микроэлементами / витаминами в целом всё более-менее норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенные Хлопья [Nordic]
54
 199.8 5.9 1.4 40.5
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]
35
 122.2 29.1 0.4 0.4
Кокосовое молоко “Barista”
273
 84.6 2.5 10.4 0
Голубика
273
 106.5 2.7 1.4 18
Йогурт питьевой с клубникой и маракуйей
217
 184.5 7.4 5.4 26
Итого 852 697 47 18 84

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
RASPBERRY SORBET Bombbar 40g
1
 141 10 6.4 3.4
Протеиновый батончик Crunch Vanilla
1
 182 12.5 8.7 6.3
Капучино на миндальном молоке
250
 75 0.9 3.8 8.8
Молочный шоколад с фундуком
1
 27 0.3 1.6 2.9
Итого 345 425 23 20 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Оливье
286
 501.2 17.6 41.3 15
Куриные тефтельки с птитимом
389
 591.3 30.3 31.5 46.3
Слива (садовая)
445
 218.1 3.6 1.3 42.7
Итого 1120 1310 51 74 104

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино на миндальном молоке
250
 75 0.9 3.8 8.8
Булочка сдобная с кардамоном
101
 352 8.1 8.6 60.6
Итого 351 427 9 12 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
460
 354.2 9.2 1.8 75
Шампиньоны
157
 42.4 6.8 1.6 0.2
Масло авокадо
10
 88.4 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
208
 49.9 2.3 0.4 7.9
Итого 835 534 18 13 83
Итого за день 3503 3394 149 139 362
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 21.05.2024 09:38
 2 
Удивительно смотреть на такое количество калорий 😂👍

Dmitry Bat 21.05.2024 10:05
Валентина, Да, но это и благо, и бич одновременно :-) Благо - потому что много всего можно себе позволить в рамках такого калоража. А бич - потому что чтобы проводить массонабор, нужно накинуть калорий 300, а уже не лезет, физически сложно столько наедать.

Валентина 21.05.2024 10:47
 1 
Dmitry Bat, У меня сын на наборе массы, знакома ситуация 😄

Dmitry Bat 21.05.2024 10:49
Валентина, Так вам тогда должно быть привычно смотреть на такое количество калорий 🤣

Валентина 21.05.2024 11:02
 1 
Dmitry Bat, он дневник не ведёт, не знаю сколько там калорий😂

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок