Эльмира
21.08.2024 20:54
Дневник питания за 21.08.2024
Сегодняшний рацион,
научилась варить кальмары. Буду включать их в меню чаще,
несмотря на то, что в них много кобальта. Хорошего всем вечера в
приятной компании! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
57
|
175.6 | 7.2 | 1.9 | 32.5 |
| Мармелад |
45
|
144.5 | 0 | 0 | 35.7 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Итого | 290 | 713 | 23 | 24 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Итого | 305 | 469 | 18 | 34 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Итого | 50 | 154 | 10 | 2 | 23 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1209 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
130
|
149.9 | 22.7 | 6.5 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
32
|
29.2 | 5.3 | 0.6 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 262 | 357 | 31 | 19 | 14 |
| Итого за день | 2516 | 1806 | 87 | 80 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Света Бор
21.08.2024 21:05
Спасибо ! И вам того же !