Серёжа 50 годиков
20.01.2024 21:06
Дневник питания за 20.01.2024
Что-то пошло не так и мой ужин не состоялся 
А всё из-за лени, не смог решится на поход в магазин за изюмом. Но в общем и целом вроде как БЖУ в пределах допустимого, да и перекус вечерний сделал чуть сытнее запланированного. Так что вроде бы я сыт и можно со спокойной совестью готовиться ко сну.
По выходным я ложусь спать в 22:30, это на час позже обычного.
А всё из-за лени, не смог решится на поход в магазин за изюмом. Но в общем и целом вроде как БЖУ в пределах допустимого, да и перекус вечерний сделал чуть сытнее запланированного. Так что вроде бы я сыт и можно со спокойной совестью готовиться ко сну.
По выходным я ложусь спать в 22:30, это на час позже обычного.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
110.17
|
376.8 | 12.7 | 3.6 | 73.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
55.78
|
19.5 | 0.2 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 665 | 531 | 20 | 9 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
35
|
195.7 | 10.6 | 17.2 | 1.6 |
| Итого | 288 | 199 | 11 | 17 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
458
|
332.2 | 8.8 | 1.8 | 70.1 |
| Сельдь атлантическая жирная |
114
|
282.7 | 20.2 | 22.2 | 0 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
63
|
18.3 | 1.9 | 0.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 663 | 727 | 31 | 34 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
158.75
|
251.9 | 20.4 | 18.4 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
69.71
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
12.25
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 365 | 372 | 22 | 28 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
25
|
147.3 | 6 | 12.5 | 3.4 |
| Сироп [Royal Cane] |
10
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Итого | 578 | 654 | 54 | 23 | 53 |
| Итого за день | 3066 | 2496 | 140 | 114 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Варвара ВАРИНА
20.01.2024 23:59
1
Хороший рейтинг получился.Если Вы новичок на сайте,то замечательно
ориентируетесь в теме.🙃🙂
Варвара
ВАРИНА, на сайте новичок, а так то нет. В теме давно. Просто
мне и 100 лет жизни не хватит, что бы достичь всех поставленных
перед собой задач. Вот и решил всеми доступными способами продлить
себе жизнь и улучшить её качество.