Наталья
05.02.2024 23:16
Дневник питания за 05.02.2024
У меня сегодня по нутриентам почти всё идеально. Филе куриной
грудки, яйца и овощи на гриле😊 Спагетти с овсяной и пшеничной
кашей, специями- эксперимент, очень вкусно☺🤗 
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Chocolate extrafino sin azucar |
20
|
90.6 | 1.2 | 6.2 | 9.2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Salami Super Especial |
50
|
97 | 6.5 | 7 | 2 |
| Gelatin Oli |
17
|
14.5 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Итого | 282 | 639 | 19 | 49 | 27 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
20
|
32.4 | 2.4 | 2.5 | 0.1 |
| Тыква |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Баклажан |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окра, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
80
|
76 | 6.1 | 0.4 | 11.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
10
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Mantequilla sin sal |
10
|
14.9 | 0 | 0.4 | 0 |
| Avena instantanea |
10
|
16 | 0.5 | 0.4 | 2.6 |
| Salvado de trigo |
10
|
6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 1560 | 412 | 29 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Тыква (Жарка) |
30
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Брокколи (Жарка) |
50
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Баклажан (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
30
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Maggi Куриный бульон |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Spaghetti Fino |
80
|
275.2 | 9.6 | 1.6 | 54.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Окра, вареная, с солью |
30
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Соевое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| MultiCereal мультизлаковая мука |
5
|
14.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Fish Oil |
25
|
6.3 | 0 | 0.6 | 0 |
| Итого | 2616 | 561 | 37 | 14 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
50
|
60.5 | 0.5 | 0 | 13.3 |
| Юкка |
50
|
79.5 | 0.7 | 0.2 | 19 |
| Джаутия |
50
|
20 | 0 | 0 | 4.5 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Итого | 170 | 240 | 18 | 1 | 36 |
| Итого за день | 4628 | 1853 | 105 | 81 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений Михайлович
05.02.2024 23:21
1
Маловато Д и Е...
Наталья
05.02.2024 23:51
Евгений
Михайлович, как лучше их набрать?😊
Евгений
Михайлович, благодарю
Здорово и вкусно!) Витамин Д - сельдь, витамин Е - миндаль, фундук,
масло абрикосовых косточек.
Наталья, удачного вам подбора😋. Я прежде сельдь не ела совсем!
Попробовала готовить на пару - и "зашло". На гарнир - геркулес,
полба, греча - неожиданные сочетания, но мне понравилось! 🙂
Наталья, вы вдохновили меня поделиться моими знаниями о витамине Д!
Спасибо🌷. Обязательно вводите данный витамин в свой рацион в
удобном и вкусном для вас виде😋. Хорошего вам дня😀