Alex
02.12.2023 21:09
Дневник питания и тренировок за 02.12.2023
Н-ну, сходила я сегодня на каток, добросовестно откатала 45 минут.
Тяжело. Новые с заводской заточкой коньки и свежезалитый лед это
слишком скользко
Первые
два кружочка я ехала судорожно вцепившись в ограждение, потом
осмелела и начала даже объезжать таких же доходяг, как я. Но по
истечении 35 минут устала, потеряла концентрацию и рухнула на лед,
чтобы встать пришлось доползти до бортика. Синяки уже завтра
посчитаю, одно плохо, ботинком стерла себе низ голени в кровь,
носок сполз. Надо будет посмотреть, нет ли в моей носочной
коллекции длинных мужских носков. Были когда-то папины, они мне до
середины голени доходили, но уже износились, увы. В общем, зиму
начала успешно. Надеюсь так же успешно продолжить.
Первые
два кружочка я ехала судорожно вцепившись в ограждение, потом
осмелела и начала даже объезжать таких же доходяг, как я. Но по
истечении 35 минут устала, потеряла концентрацию и рухнула на лед,
чтобы встать пришлось доползти до бортика. Синяки уже завтра
посчитаю, одно плохо, ботинком стерла себе низ голени в кровь,
носок сполз. Надо будет посмотреть, нет ли в моей носочной
коллекции длинных мужских носков. Были когда-то папины, они мне до
середины голени доходили, но уже износились, увы. В общем, зиму
начала успешно. Надеюсь так же успешно продолжить. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
480
|
360 | 10.1 | 3.8 | 70.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
84
|
16.8 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 1314 | 814 | 34 | 22 | 117 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
140
|
219.8 | 8.1 | 1.3 | 40.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
150
|
219.9 | 18.3 | 15.9 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Итого | 1073 | 644 | 32 | 21 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
234
|
318.2 | 49.1 | 9.4 | 7 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 1000 | 627 | 56 | 24 | 42 |
| Итого за день | 3687 | 2206 | 132 | 71 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И покаталась, и походила немного, день удался. И что интересно,
после катка совсем есть не хотелось, наверное устала, хотя мышцы
начинаю чувствовать только сейчас.
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4450 |
4450 |
Количество шагов |
6358 |
6358 |
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
8 |
8 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 760 ккал
Время: 115 мин
Дистанция: 4450 м
Количество шагов: 6358
Вес отягощения: 8 кг
Maru_Sova
02.12.2023 21:53
Класс, но представляю как завтра ноги будут ощущаться. Сама 2 года
на коньках не стояла, в этом году прям очень хочется покататься.
Ирина
03.12.2023 07:56
Когда обуваете конки надеть вторую пару носков, по длиннее сверху,
и если получится подтяните их до высоты где шнуровка. И если
чувствуете что все равно натирает или не удобно остановитесь и
перешнуруйте.
Мы с мужем каждый год катаемся, у него нет коньков у меня фигурки. И каждый раз после длинного перерыва как первый 😂.
Мы с мужем каждый год катаемся, у него нет коньков у меня фигурки. И каждый раз после длинного перерыва как первый 😂.
Ирина,
мне уже на мои жалобы посоветовали лыжные носки, они не сползают. А
так да, сугубо мой недосмотр, носок-то был длинный, но поленилась
подтянуть, когда почувствовала, что ботинком по голой ноге ездит. У
меня перерыв в 6 лет был, я себя вообще как корова на льду
чувствовала, особенно сначала, когда лед был
свежий :D Удивительно, что упала всего один раз под самый
конец. Думала, сегодня мышцы болеть будут, но нет, вполне
комфортно себя чувствую.