Елена
23.11.2024 16:32
Дневник питания за 23.11.2024
Всем добрый вечер 🙂
В5, пантотеновая кислота
3. Симптомы дефицита витамина В5:
* апатия, вялость, депрессия
* депигментация волос:
* локоны начинаю терять свой натуральный, полученный от рождения пигмент и становятся седыми,
* депигментация кожи - это потеря пигмента чаще всего проявляется изменением цвета кожи на светлый, практически белый,
* преждевременная седина и потеря волос
* дерматиты
* дистрофические изменения надпочечников
* изжога, тошнота, запоры
* изменение походки
* истощение
* нарушение менструального цикла
* нарушение работы ССС
* невриты
* параличи
* поражения слизистых оболочек
* потеря аппетита
* прекращение роста
* психоэмоциональная неустойчивость
* склонность к обморокам
* сонливость днём и бессонница ночью
* частые простуды
* чувство жжения стоп(поражение мелких артерий)
* покраснением кожи ног
* онемением пальцев ног
Завтрак:
сыр "Пармезан" - источник Са 🧀
яйцо - белок-холеретик 🍳
хлопья "Геркулес" - B1 B5 H Mg Mn Se Zn 👍
миндаль - витамин Е 😋
мандарины - ликопин 🍊
кофе со сливками дополнило удовольствие от завтрака ☕️ 
Обед:
чиа - клетчатка, ω-3
манная крупа - углевод, В1 В5 РР Е
🍒🍒🍒😋 
Ужин:
горбуша 🐟
крупа "Геркулес" 🌾
салат 🥬
🍊🍊 
Всем уютного вечера 😊
В5, пантотеновая кислота
3. Симптомы дефицита витамина В5:
* апатия, вялость, депрессия
* депигментация волос:
* локоны начинаю терять свой натуральный, полученный от рождения пигмент и становятся седыми,
* депигментация кожи - это потеря пигмента чаще всего проявляется изменением цвета кожи на светлый, практически белый,
* преждевременная седина и потеря волос
* дерматиты
* дистрофические изменения надпочечников
* изжога, тошнота, запоры
* изменение походки
* истощение
* нарушение менструального цикла
* нарушение работы ССС
* невриты
* параличи
* поражения слизистых оболочек
* потеря аппетита
* прекращение роста
* психоэмоциональная неустойчивость
* склонность к обморокам
* сонливость днём и бессонница ночью
* частые простуды
* чувство жжения стоп(поражение мелких артерий)
* покраснением кожи ног
* онемением пальцев ног
Завтрак:
сыр "Пармезан" - источник Са 🧀
яйцо - белок-холеретик 🍳
хлопья "Геркулес" - B1 B5 H Mg Mn Se Zn 👍
миндаль - витамин Е 😋
мандарины - ликопин 🍊
кофе со сливками дополнило удовольствие от завтрака ☕️
чиа - клетчатка, ω-3
манная крупа - углевод, В1 В5 РР Е
🍒🍒🍒😋
горбуша 🐟
крупа "Геркулес" 🌾
салат 🥬
🍊🍊
вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
193.5 | 15.9 | 13.5 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 834 | 40 | 37 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Манная крупа |
110
|
366.3 | 11.3 | 1.1 | 77.7 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 440 | 668 | 19 | 11 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
110
|
387.2 | 13.5 | 6.8 | 68 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 601 | 39 | 14 | 76 |
| Итого за день | 3850 | 2104 | 99 | 64 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Лямина
23.11.2024 19:01
Уютного вечера , Елена !
Елена
24.11.2024 05:24
Лариса
Лямина, спасибо 🙂