Дневник питания за 23.10.2024

Всем доброго дня ☀️🙂🌼

На завтрак я снова съела на 1 банан (🍌 вкусный 😋 и полезный 👍 фрукт!) больше и моя полосочка "углеводы" убежала из зелёной зоны 🤣🤣🤣

Я делюсь с вами моим хорошим настроением 😊 и продолжаю тему

ВИТАМИНЫ 🥦🍋🫐🍅🫑

8. О чем говорит нехватка витаминов (дефицит витамина и симптомы проявления):
* А – ухудшение зрения в сумерках, сухость кожи, преждевременные морщины, тещины, медленное восстановление повреждений кожи,
* D – хрупкость костей и ногтевых пластин, ломкость ногтей, ухудшение состояния зубов,
* Е – ухудшение сна, повышенная возбудимость, нервозность, нарушения нервной системы,
* К – ухудшение свертываемости крови, легкое образование синяков, долгое заживление повреждений кожи, образование «корочек» на порезах,
* С – ухудшение иммунитета, кровоточивость десен, проблемы с сосудами,
* В1 – мышечная слабость, сонливость, вялость,
* В2 – катаракта, сухость кожи, краснота языка,
* В3 – диарея, проблемы с кожей,
* В6 – апатия, подавленное эмоциональное состояние, ухудшение внешнего вида кожи,
* В5 и В7 – нарушения работы сердца, плохой аппетит, депрессия, сухость кожи,
* В9 – анемия (заболевания, связанные с пониженной концентрацией гемоглобина в крови)
* В12 – повышенная чувствительность кожи.

Мой ужин вчера, снова каротиноидный:
горбуша 🐟 - белок, В12 и акстаксантин (самый мощный каротиноид 💪)
хлопья "Геркулес" 🌾 - углевод, витамин Н (для здоровья кожных покровов) 🥰
тыква 🎃 - подарок осени, лидер по содержанию каротиноидов в овощах 👍
петрушка ☘️ - клетчатка, витамин К (для здоровья сосудов) 😋
грецкий орех 🌰 - ПНЖК, каротиноиды 💛обед и ужин сегодня также богаты каротиноидами:
горбуша 🐟 - каротиноид астаксантин 👍
перловая + рис = 😋
кукуруза 🌽 - каротиноиды обуславливают жёлтый цвет 💛
тыква 🎃 - лидер по содержанию каротиноидов в овощах 🧡Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋