Анна
20.11.2024 21:04
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет! Я пока не вижу смысла публиковать каждый день дневник.
Просто подведу небольшие итоги. Питание было не идеальным, то
праздники, то поездка, то стресс. Но я решила не загонять себя и не
ограничивать. Хотелось шоколада ‐ ела. Хотелось пиво - пила. Были
переедания, но я не чувствовала тяжесть и какие-то другие
последствия.( Один раз отекла сильно из-за квашеной капусты, теперь
внимателньо слежу за балансом калия и натрия). Я старалась
записывать примерно, но сами понимаете, доверия к этому нет
Вес сильно не изменился. Как скакал, так и скачет возле 54кг туда-сюда. 
По спорту всё так же. 3 раза в неделю хожу в зал. Понедельник и
пятница - силовые, среда - кардио ( бегаю 30 минут и ускоряюсь
последние 5 минут). Иногда программа чуть меняется и двигается по
дням. Заметила, что рукам уже не так тяжело штангу тягать) Раньше с
этим были проблемы, для ног вес небольшой, а рукам тяжело
было.
- приседания со штангой до 40кг
- становая тяга до 40кг
- жим лежа до 20 кг 
Подводить внешние итоги пока не хочу, считаю что всё еще нахожусь
на этапе "до".
Смотрю на статистику за месяц и выходит, что не набираю белка, воды и клетчатки. Хочу довести белок до более лучших значений за месяц и тогда делать выводы.
Может надо меньше есть хе-хе 
Вес сильно не изменился. Как скакал, так и скачет возле 54кг туда-сюда.
- приседания со штангой до 40кг
- становая тяга до 40кг
- жим лежа до 20 кг
Смотрю на статистику за месяц и выходит, что не набираю белка, воды и клетчатки. Хочу довести белок до более лучших значений за месяц и тогда делать выводы.
Может надо меньше есть хе-хе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Колбаса Сабросо Росо |
20
|
38 | 5.6 | 1.6 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде КОКОС |
50
|
204.5 | 3.7 | 13.5 | 17.1 |
| Итого | 596 | 632 | 25 | 38 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырный суп |
280
|
124.3 | 7.8 | 3.6 | 15.1 |
| Итого | 280 | 124 | 7 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Помело |
70
|
26.6 | 0.5 | 0 | 6 |
| Творог с клубникой |
160
|
190.4 | 17.9 | 1 | 27.5 |
| Итого | 280 | 297 | 23 | 2 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
160
|
120 | 3.4 | 1.3 | 23.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре |
160
|
416 | 39.7 | 21.1 | 13.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 990 | 545 | 43 | 22 | 40 |
| Итого за день | 2746 | 1599 | 100 | 67 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это пройдёт
21.11.2024 15:48
А обхваты как?
Анна
21.11.2024 15:51
Это
пройдёт, давно не замеряла, но тоже стабильные)
Это пройдёт
21.11.2024 15:55
Анна,
надо замерить.
Это
пройдёт, сделаю, уже после КД или когда добьюсь прогресса в
питании.
Так то по одежде нет сильной разницы
Так то по одежде нет сильной разницы
Посмотрела ваш рацион..вам и правда нравится есть помидор и колбасу
на завтрак? Вот съели 600 ккал а что из них действительно было
вкусно вам.?🙂Может все дело в этом?
Попробовать научиться делать и есть вкусную простую еду? Когда вынужденная диета бесит - не будет результата к сожалению..У вас же в е более менее, нужно подшлифовать низ чуток, но видимо у "груш" это сложно..ну и добавить ежедневное движение кал на 300 плюсом будет хорошо. Не раз в неделю кардио а именно ежедневно - просто больше ходить, лыжи вот щас может быть, коньки🙂, танцы или групповые даже хорошо
Необязательно даж считать все до калории, это превращается в невроз))сформируйте примерный рацион из того что любите и полезно на определенную калорийность,иногда позволяйте себе вкусняшки и все будет норм..
Попробовать научиться делать и есть вкусную простую еду? Когда вынужденная диета бесит - не будет результата к сожалению..У вас же в е более менее, нужно подшлифовать низ чуток, но видимо у "груш" это сложно..ну и добавить ежедневное движение кал на 300 плюсом будет хорошо. Не раз в неделю кардио а именно ежедневно - просто больше ходить, лыжи вот щас может быть, коньки🙂, танцы или групповые даже хорошо
Необязательно даж считать все до калории, это превращается в невроз))сформируйте примерный рацион из того что любите и полезно на определенную калорийность,иногда позволяйте себе вкусняшки и все будет норм..
Nataly?,
спасибо! Да колбаса из индейки очень вкусная + бжу у неё не плохой.
Когда мне нехватает чего-то этого, солёного и пряного , нормально
утоляет хотелки. Но я ещё в поиске рациона.. пробую, меняю, что-то
убираю. Смотрю, что другие едят и вдохновляюсь.
Про движение я стараюсь каждый день прогулки делать, но погода не всегда позволяет. А кардио раз в неделю, именно как нагрузка. Не хочу что бы выносливость упала. 30 минут бега не всегда легко давались.
Про движение я стараюсь каждый день прогулки делать, но погода не всегда позволяет. А кардио раз в неделю, именно как нагрузка. Не хочу что бы выносливость упала. 30 минут бега не всегда легко давались.
На лыжах не умею ходить) я с юга. Снег так долго не лежит .
Про фигуру, как я поняла у каждого человека свои проблемные места, особенно у женщин. У меня "упрямый жирок" откладывается именно внизу, ягодицы, бедра и ноги. Эти места худеют в самую последнюю очередь. У меня видны ключицы, пресс и ребра :D но ноги не хотят отдавать накопленное!
Про фигуру, как я поняла у каждого человека свои проблемные места, особенно у женщин. У меня "упрямый жирок" откладывается именно внизу, ягодицы, бедра и ноги. Эти места худеют в самую последнюю очередь. У меня видны ключицы, пресс и ребра :D но ноги не хотят отдавать накопленное!