Людмила
17.12.2023 11:54
Дневник питания за 16.12.2023
Дневник питания за 16.12.2023г. На завтрак творог со сметаной,
банан и кофе. На обед гречка, яичница и овощи. На ужин кабачковая
запеканка с помидором и зеленью. На перекус бородинский хлеб с
маслом и сыром. Прогулка дважды в день🙂 
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 475 | 304 | 20 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.7 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 375 | 392 | 13 | 23 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 555 | 346 | 14 | 18 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Кабачок |
130
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 320 | 22 | 9 | 36 |
| Итого за день | 2815 | 1402 | 71 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
17.12.2023 12:43
Отлично, что у вас есть ежедневная активность в виде прогулок! Так
держать)
Инна -28
17.12.2023 22:02
Зимняя сказка! А нам , как хочется белого снежка.... Рацион, как
всегда, вкусный и полезный:)