Мой здоровый рацион
Алена Х
20.08.2019 00:22

Дневник питания за 19.08.2019

День 34 (в отпуске): 6540 шагов. Плодотворно сегодня поработали: делали "закрутки" и что-то заработались до поздна. Когда ела запланированный ужин (150 творога и 50 кефира) поняла, что я голодная и одним творогом не наемся, отложила то что не успела доесть и добавила "мяса" разного. Не паникую, что второй день такой, видимо есть на то причины =).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка под Шубой [Grow Food ]
271
227.6 15.8 12.9 12.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Ветчина особая
60
75.6 10.6 3.7 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36
79.2 1.8 1.1 14.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
1
20 0 2 0
Суп кур + макароны
350
182.7 9.5 9.8 13
Сочни творожные
47
122.6 4.4 4.6 16.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
230
177.1 6.4 5.8 25.3
Кукурузные отруби
30
67.2 2.5 0.3 2
Вода колодезная (из подземного источника)
370
0 0 0 0
Виноград
40
28.8 0.2 0.2 6.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Столичный [Московский Пекарь]
61
262.3 3.4 12.6 34.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Кефир 2,5% жирности
30
23.1 0.8 0.8 3.3
Колбаски Гриль [Наш Золотой Цыпленок]
16
45.3 2.3 4 0
Ветчина особая
12
15.1 2.1 0.7 0
Мясо Сырокопченое Свинина [Beerka]
12
28.8 1.8 2.4 0
Куриная котлета
89
143.3 15.2 8.4 0.7
Колбаски Гриль [Наш Золотой Цыпленок]
38
107.5 5.4 9.6 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63 20.08.2019 07:09
 2 
Организм сам подсказывает чего не хватает, особенно ,когда была нагрузка.

Алена Х 21.08.2019 23:07
Ольга63, да, прислушалась =).