Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
Баклажан (Жарка) |
350
|
63.1 | 4 | 0.3 | 11 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
Пекинская капуста |
235
|
37.6 | 2.8 | 0.5 | 4.8 |
Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
Персик (Мытьё, нарезка) |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
Итого | 996 | 854 | 33 | 43 | 81 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горох лущеный, крупа (Варка) |
110
|
302.3 | 24 | 1.7 | 47.6 |
Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
Картофель (Запекание) |
170
|
122.9 | 3.3 | 0.6 | 25.9 |
Пекинская капуста |
185
|
29.6 | 2.2 | 0.4 | 3.8 |
Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное (Варка) |
136
|
213.5 | 17.3 | 15.6 | 1 |
Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
Итого | 927 | 940 | 58 | 36 | 94 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 18 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
Облепиха (Мытьё, нарезка) |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
Вишня (Мытьё, нарезка) |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Итого | 669 | 731 | 26 | 22 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4692 | 2571 | 119 | 101 | 286 |
Повышенное количество Омега-6 вредно, поэтому нужно снизить какой-то продукт, а Омега-3 повысить, добавив в рацион семя льна, либо льняную кашу (в Пятёрочке можно приобрести), Правильная пропорция между Омега-3 и Омега-6 в пределах 1:2 до 1:4.
Со временем освоите. Желаю Вам успеха! :rose: