Мой здоровый рацион
Василий
22.06.2024 09:15

Дневник тренировок за 22.06.2024

Ну что же...
Сегодня плечи чувствуют себя намного комфортнее. Меньше боли, больше напряжения.
Это хорошо.
Продолжаем продолжать

Жим с плечами 08:09 09:15

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
18
15
15
15
15
78
Вес снаряда
20
62.5
62.5
62.5
62.5
4110
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
6
38
Вес снаряда
20
45
45
45
45
1510
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
45
45
45
45
45
2700
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
7.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
840
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 9160 кг
Алексей 22.06.2024 13:23
 1 
Много раз слышал, что протяжка достаточно травмоопасное упражнение. Может имеет смысл найти ему безопасный аналог?

Василий 24.06.2024 09:28
 1 
Алексей, Протяжка не травмоопасна, если локти не задирать и кисти держать широко.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок