техник✨
10.10.2024 20:37
Дневник питания за 11.10.2024
Приветствую Вас!У меня все как обычно. В пути по городам я не могу питаться тем что
надо и ем, что попадется по дороге. Так же в пути не получается
посчитать сколько сьедаю, от этого намеренно переедаю и вес идет
вверх. Но сохраняется и не сгорает мышечная масса. Вернувшись к
холодильнику вес снижается.Мой завтрак. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
150
|
35 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
380
|
362.4 | 82.5 | 3 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
60
|
93.3 | 1.5 | 8.6 | 2.1 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
7.5
|
26.6 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85.8 | 6.4 | 6.5 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
20
|
27.1 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи для еды |
7
|
24.1 | 3.6 | 0.3 | 1 |
| Капуста квашенная |
50
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 1417 | 992 | 106 | 41 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
165
|
20.4 | 1 | 0 | 5.6 |
| Скумбрия отварная |
120
|
242.2 | 22.8 | 16.7 | 0 |
| Хек отварной без соли |
25
|
28.4 | 5.5 | 0.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток какао на воде |
280
|
28.8 | 2.5 | 1.4 | 1.1 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
350
|
325.5 | 8.8 | 0.5 | 66.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Капуста квашенная |
50
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 1405 | 842 | 42 | 34 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Тмин, семена (чёрный) |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Кунжут, семена (чёрный) |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Напиток какао на воде |
280
|
28.8 | 2.5 | 1.4 | 1.1 |
| Гречка отварная |
250
|
248.5 | 10.3 | 2.8 | 46 |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Капуста квашенная |
50
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 943 | 593 | 21 | 22 | 75 |
| Итого за день | 3765 | 2427 | 170 | 98 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
19.10.2024 19:51
1
А завтрак хорош👍 все очень вкусно