Мой здоровый рацион
Татьяна
20.06.2024 23:47

Дневник питания за 20.06.2024

Сегодня идеально только по жирным кислотам все Но при этом довольно ощутимый перебор жиров. Жиры я люблю, но надо в первую очередь белок подниматьВесь день провела в дороге, смерчей по пути не встретила и хорошоЕще собирала чемодан на море. Очень много набрала… Вот уж когда я радуюсь своему маленькому росту и весу, так это когда можно уместить побольше вещей. Очень старалась выбирать рационально, чтобы все сочеталось, но без приколов не обошлось - специфические вещи тоже положила. Как говорится, кто знает, что мне захочется надеть - придется брать все Вообще, конечно, взяла все полезное, только чуть больше обычного вещей на холодную погоду взяла, на опыте предыдущего года

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хумус
13
29.8 1 2.2 1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
25
72 3.6 1.2 9.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10
28.9 3.1 1.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
150
237 8.7 1.4 43.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
40
178.8 1.3 17.6 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
10
54.2 0.4 3.1 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
97
97.9 4.1 1.1 18
Ореховый соус
20
88 0.5 8.2 3
Котлеты куриные
90
159.7 14.7 10.2 2.3
плов с курицей
100
202.2 9 8.3 22

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Vigantol
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон 21.06.2024 03:24
А что такого специфичного вы взяли с собой на море, осмелюсь спросить...))

Татьяна 21.06.2024 09:05
Елена_Дракон, например, шаровары 😁 и кислотно-зеленая майка, которая сочетается только с одними шортами и больше ни с чем
Вообще я имею в виду под специфичной вещью такую вещь, которая сочетается только с чем-то одним, то есть ее не очень рационально брать с собой в чемодан. Обычно же все составляют себе капсулу а-ля 5 верхов, 3 низа, 1 платье

Елена_Дракон 21.06.2024 09:31
Татьяна, хорошо вам отдохнуть.

Татьяна 21.06.2024 13:34
Елена_Дракон, спасибо!