Татьяна
21.06.2023 00:13
Дневник питания и тренировок за 20.06.2023
Как-то я не рассчитала, что салат на ужин получится настолько
огромным… Бедные мои челюсти… Мой мч очень переживал, что это все
не поместится в мой желудок) Но я сделала это, но хорошо запомнила
на будущее, что овощи должны идти в паре с каждым приемом пищи и
как-то более равномерно распределяться.
А так в целом день хороший, я довольна 
А так в целом день хороший, я довольна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
69
|
126.3 | 12.8 | 2.5 | 12.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Варенье из голубики |
1
|
20.4 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
237
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
58
|
36 | 1.7 | 2 | 2.7 |
| Итого | 384 | 203 | 15 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
0.6
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 223 | 42 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
87
|
87.8 | 3.6 | 1 | 16.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
115
|
109.7 | 25 | 0.9 | 0.5 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glaze [Monini] |
25
|
39.8 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 325 | 254 | 29 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Сиртаки для Греческого Салата |
30
|
39 | 2.3 | 2.4 | 2.1 |
| Авокадо |
115
|
184 | 2.3 | 16.9 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 667 | 366 | 10 | 24 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый хачапури |
147
|
345.3 | 20.6 | 14.3 | 33.4 |
| Итого | 147 | 345 | 20 | 14 | 33 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Цитросепт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2003 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3749 | 1221 | 78 | 50 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила в фитнес-зал на групповые занятия по йоге. Так как у меня
3-я степень сколиоза, то йога, немного ходьбы на эллипсе и ещё
парочка тренажеров - мой предел. Но все равно очень рада, что
сожгла немного калорий и позанималась спортом
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5200 |
5200 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Количество шагов: 5200
Время: 100 мин
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.06.2023 07:02
1
Овощи конечно нужны в каждом приёме пищи. Белки без овощей
усваиваются плохо.