Мой здоровый рацион
Дарья Кондратьева
03.12.2013 11:58

Дневник питания и тренировок за 03.12.2013

Погода меняется! Вчера "плюс", вечером метель, сегодня уже -12, завтра обещают "плюс". Меня плющит. Ощущаю себя космонавтом. Ни черта не соображаю. Хожу, пошатываясь. Засыпаю в буквальном смысле везде - сегодня в очереди в органах опеке два раза вырубалась (подозреваю, что с храпуньком - судя по глазам соочередников). :oops: 
Сейчас кофе дерябнула - чуток посветлело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
500
 435 25 16 42.5
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
 3 0.4 0.1 0.1
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Вода
250
 0 0 0 0
сладкий пирог
40
 77.8 1.5 0.5 17.4
Итого 950 699.1 33.2 18.3 95.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники сырцовые
140
 484.4 8.8 2.9 105.8
Кофе на молоке
250
 145 1.8 2.5 28
Итого 390 629.4 10.6 5.4 133.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Итого 200 134 1 0.8 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
тушеная говядина в винном соусе
50
 121.7 7.1 9.2 1.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 252 263.6 13.1 12.3 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
4
 6.1 0.8 0.2 0.3
Вода
600
 0 0 0 0
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Пряники сырцовые
140
 484.4 8.8 2.9 105.8
Хурма
300
 201 1.5 1.2 45.9
Зефир, глазированный шоколадом
66
 261.4 1.5 8.1 45.1
витрум пренатал
1
 0 0 0 0
Итого 1121 956.2 12.7 12.5 197.5
Итого за день 3113 2776.2 71.3 50.1 500.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Кондратьева 03.12.2013 18:41
как-то странно... квашеная капуста всего 1 калория? ерундень какая-то...

Дарья Кондратьева 03.12.2013 18:42
ни углеводов в ней, ни витамина К... чудно

Наталья Максимова 03.12.2013 18:56
Так это же наверно % от общей калорийности

Дарья Кондратьева 03.12.2013 19:01
наверное... но все равно мало для 100 г капусты. а уж о витамине и вовсе молчу - по идее, 60 г - это дневная норма витамина К, а у меня 100 г - и нифига

Наталья Максимова 03.12.2013 19:10
А в таблицах в квашеной капусте нет вит.К, он в петрушке

Наталья Максимова 03.12.2013 19:14
А если 23 калории в 100 г капусты,и общая калорийность рациона  1618,то как раз и выходит 1%(если точно -1,5%).

Дарья Кондратьева 03.12.2013 19:17
а куда витамин девается? просто в капусте он же есть! у меня рацион более 3000

Наталья Максимова 03.12.2013 19:20
Сейчас источники посмотрела,если по капусте,то в пекинской и цветной его много,а в квашеной значит улетучивается.Зато вит.С в ней резко возрастает.

Ольга 03.12.2013 19:54
 1 
В белокочанной витамин С, а В9 правильно Наталья написала - в пекинской. А калорийность - углеводы перебродили в процессе закваски. Мой салат - где всякая капуста, да еще и свекла и горошек -43 ккал на 100 гр.

Дарья Кондратьева 03.12.2013 20:51
Оль, но витамин К никуда же не мог исчезнуть!

Ольга 03.12.2013 20:59
 3 
Это возможно из серии - почему в разных разделах отличается состав одного и того же продукта - уже несколько раз писала - атлантическая скумбрия - то есть селен, то нет селена. Наталья недавно в карпе витамин Д искала. Разные источники информации - разные данные. Рука судьбы - смирись:)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок