Наконец то я это сделала, преодолела свою лень и с...
Наконец то я это сделала, преодолела свою лень и стартанула,
оказалось главное сделать первый шаг собраться и выйти а там ноги
сами понесут😂 без привычки сильно не переусердствовала для
возобновления тренировок в самый раз
Зоя. Я уже давненько не бегала, по этому вчера после долгого
перерыва я не быстро пробежалась, для начала что бы через день ноги
не отваливались от боли этого достаточно, ну для меня так))
Правильный старт! Удачи в вашем начинании)
Бегать - вообще отличная привычка 🙌🏼 Так что не бросайте это
дело.
А по темпу - 8.0 для новичка самое то! Я бегаю 2 года и это самое
главное - научиться бегать медленно. Вы отслеживаете пульс?
Ольга,
это очень важная штука, на самом деле) Не хочется давать непрошеных
советов, поэтому я так скажу: я всегда считала, что «бег - это не
мое», но когда начала заниматься с тренером и следить за пульсом,
поперло так, что 5 дней в неделю бег и около 70км набега, в неделю
тоже) Ну и во всяких стартах участвую - это тоже прикольно, когда
чувствую себя частью большого бегового сообщества.
Это классно! А я что-то не могу пробежать после ковида и 200
метров. Жутко задыхаюсь. При чём не под ребром не болит,не мышцы не
устают,а дыхания нет совсем. Вот быстрым шагом пройду очень много,а
бежать не могу🥲
Алина, это очень круто вы столько бегаете, мне конечно до такого
далеко, да и цели нет столько, хотя бы для поддержания и укрепления
мышц, после вчерашней пробежки начали болеть ноги в бёдрах, сегодня
не побежала ( решила сделать перерыв) в планах завтра, и следить за
пульсом это что значит?
Ольга,
да, тут точно каждому свое и обязательно по самочувствию. Главное,
чтобы в удовольствие и без насилия над собой) Это уж если
затянет... Мне сначала тоже 8 км казалось капец, как много. А
сейчас - ну, разминка)
Для того, чтобы не было травм, перед тренировкой хотя бы небольшую
разминку (суставы плавно покрутить), а после пробежки
обязательно делайте растяжку. Тогда и боли в мышцах меньше будет.
Про пульс - это вообще целая история, я постараюсь коротко: у
каждого есть максимальная ЧСС, то есть такая частота сердечных
сокращений, когда сердце работает на пределе, а есть ЧСС в
состоянии покоя - то есть наше привычное ровное сердцебиение без
нагрузки. Между МЧСС и ЧСС в покое еще 5 пультовых зон (норма
сокращений в каждой рассчитывается индивидуально), вот в этих зонах
и строятся тренировки. До 60% от максимума - просто
улучшается физ.подготовка, мышцы немного тонизируются; 60-70%
(фитнес-зона) - тут уже идет работа на повышение общей выносливости
организма, тренируется сердечно-сосудистая система и именно в
этой зоне топится жир. Следующая зона - аэробная - здесь
уже наилучшим образом тренируется выносливость; развиваются сердце,
легкие, дыхательная система. Следующая зона анаэробная - это почти
предел, но в этой зоне тоже нужно тренироваться, т.к. улучшается
скорость бега и увеличивается значение максимального
потребления кислорода (чем ниже это значение, тем быстрее
наступает состояние "все, больше бежать не могу"). Ну и последняя
зона с максимальной нагрузкой, когда все системы организма
работают на пределе. Такие тренировки, конечно,
эффективные, но нужны спортсменам, которые бегают на
результат.
В самом начале стоит сосредоточиться во 2-3 зонах и добавлять
дозированно 4-ю. Обязательно чередовать нагрузку и отдыхать!
Последнее - это вообще секрет успеха)