Дневник питания за 06.02.2024

Вес туда сюда метается 73,5-74,4кг вторую неделю.

Ладно, будем повышать калорийность рациона, что ж тут поделаешь.

Накинула сверху +200ккал

Теперь суточная калорийность 2200-2400ккал.

Время до апреля еще много, а до поставленной цели осталось чуток, поэтому подобные манипуляции должны пойти на пользу для процесса. По крайней мере так кажется, а как оно будет покажет ближайший месяц.

Главное, что сам процесс похудения мне нравится, я хорошо кушаю, я уже спокойно могу сьесть вкусняшку 1 раз в день и кайфануть от нее. Нет желания после каждого приема пищи пить чай с вкусняшкой, исчезли перекусы с вкуссняшками на работе, вечером нет желания рыскать по холодильнику и шкафам в поисках "чего бы пожевать".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	109	257.2	16.4	19.6	3.1
Варенье из рябины черноплодной	30	116.1	0.1	0	22.4
Кефир 2,5% жирности	56	29.7	1.6	1.4	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Мультивитамины One-per-day	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мюсли запечённые с орехом	50	225	4.3	9.5	29
Йогурт Клубника 1,5% [Гринагро]	60	45	2	0.9	7.5
Итого	786	712	26	33	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Маасдам [Сыр Стародубский]	40	137.2	10.4	10.6	0
Итого	291	342	13	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Горбуши [Рыбин Good]	180	343.8	32.4	19.8	9.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свекла, вареная	186	81.8	3.1	0.3	14.8
Яблоко	293	137.7	1.2	1.2	28.7
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1259	887	78	25	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Рикотта [Pretto]	50	57.5	4.3	4.5	1.9
Итого	950	63	4	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Отруби Экструзионные Ржаные [Деликат]	30	69	3.9	0.6	12
Итого	680	374	31	17	22
Итого за день	3966	2380	153	105	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.02.2024 16:58

До какого веса планируете дойти? Или без разницы?

Ирина 06.02.2024 17:05

Мария. Адепт 2500 ккал, есть такая мифическая цифра в 70кг, хочу до нее дойти к др.

Хотя сейчас, по прошествии 5 месяцев похудения, есть понимание, что больше интересует не конкретный вес - цифра, а внешний вид. И так скажем, то что имеется сейчас, не нравится) Но я человек адекватный и понимаю, что в моем случае просто пора идти в спортзал и заняться мышечным корсетом. Медленно движусь в этом направлении)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок