Мой здоровый рацион
ОдинИзСорока
24.03.2023 11:36

Дневник питания за 22.03.2023

Рацион указанный как завтрак - это план по рациону на весь день, рассчитанный по балансу необходимому для организма моего веса. Исходя из этого рассчитывать продукты или их аналоги равномерно по приёмам пищи за весь день. Либо в определённом соотношении завтрак/обед/ужин с перекусами. Скажем, с превалированием в утренние приёмы, и уменьшением в вечерние. Или в любом ином.
Рацион предназначен для ослабленного организма и с учётом почти нормального пищеварения. Если есть проблемы - всю твердую пищу варить, пропускать через блендер. Бананы в сыром виде вместе с молоком пропускать через блендер, получая густую жидкость. Туда можно добавлять немного проваренные капусты и морковь.
-----------------
Поговорки.
*Над чужим посмеёшься, над своим поплачешь.
*Маленькая собачка до старости щенок.
*Всё полезно, что в рот полезло.
*Старую обезьянку новым трюкам не учат.
*Век долог, А день короток.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
102
 160.1 13 11.7 0.7
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
1000
 540 29 25 48
Банан
200
 192 3 1 42
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
250
 285 18.2 0.7 41
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)
100
 272.7 21.9 1.5 42.8
Морковь (Варка без слива)
50
 16.4 0.6 0 3.2
Капуста белокочанная (Варка без слива)
100
 26.3 1.8 0.2 4.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Минтай (Варка)
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)
100
 22.5 0.9 0.2 2.8
Скумбрия атлантическая (Тушение)
120
 206.5 19.9 14.1 0
Чай (сухая заварка)
15
 21.1 3 0.8 0.6
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Итого 3277 2138 124 90 190
Итого за день 3277 2138 124 90 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла 24.03.2023 12:34
 1 
Я как-то задалась целью и курсами пила коллаген, при чём покупала морской (есть мнение, что он усваивается лучше).В течении четырех лет принимала курсами. Честно скажу на лице разницы не заметила, если и есть какое то действие коллагена, тогда очень не заметное. С другой стороны суставы стали меньше болеть. Связано ли это с приемом коллагена или совпадение (ничего другого не делала) затрудняюсь ответить

Светлана 24.03.2023 16:00
Рацион отличный, всё зелёненькое и рейтинг 100%👍! Рада за Вас!

Georgijs 24.03.2023 21:22
Прямо самому захотелось рейтинг 100%. Никогда такой не получался :)

ОдинИзСорока 24.03.2023 22:14
 2 
Благодарю. Я старался. 😁
Сегодня, 24.03.2023г., ничего не ел - интервальное голодание. И пятница. И Строгий пост. И даже не пил. Прошёл 10 км за день. Наконец то температура и состояние тротуаров позволяет нормально ходить и не бояться переломов. Настроение весеннее.
И старший сын с невесткой, Любовью, в ЗАГСе заключили брак. Слава Богу!
Жаль, что кому то приходится погибать в эти весенние дни. Помоги им Господи!

ОдинИзСорока 24.03.2023 22:24
 1 
Вообще то рацион рассчитывался для хорошего знакомого человека, но сейчас ему очень плохо - одолели болезни и житейские невзгоды. Хочется помочь. Но у него многое из приведённого вызывает боли. Попробую заменить некоторые продукты. Кроме того, там вес сильно от моего отличается. Наверное, сделаю виртуального "друга" с похожим весом и попробую для него сделать подходящий рацион с целью доведения веса до нормы.
Сейчас в МЗР тестируют функционал управления "семейным" аккаунтом с помощью "основного". Как раз опробую. 🙂

Светлана 25.03.2023 19:17
 1 
Алла, а Вы думаете, что Вы съели коллаген, и он у Вас в суставы перешёл? Коллаген - это белок, а белки при переваривании разделяются на аминокислоты, из которых строятся различные белки организма. Аминокислоты есть заменимые, которые организм сам может синтезировать, и незаменимые, которые необходимы организму, но могут только с пищей поступать. Белки, содержащие все незаменимые аминокислоты, называют полноценными. Это, например, мясо, рыба, яйца, молоко, а из растительных - соя. Кстати, в мзр есть возможность контролировать и незаменимые аминокислоты в рационе, их немного.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок