Юлия
11.05.2023 10:27
Дневник питания за 10.05.2023
🔗🔗В продолжении темы миофасциальных цетей🔗🔗
Начала тестировать упражнения на укрепление и снятия спазма гдудо-брюшной диафрагмы.
Как только освою эту грудобрюшную диафрагму, начну выкладывать самые эффективные упражнения, где гдудобрюшная диафрагма задействована лучше всего...
Кстати, вчера по почте пришёл Диплом о профессиональной переподготовке, теперь я специалист по "Лечебной физкультуре" 
Начала тестировать упражнения на укрепление и снятия спазма гдудо-брюшной диафрагмы.
Как только освою эту грудобрюшную диафрагму, начну выкладывать самые эффективные упражнения, где гдудобрюшная диафрагма задействована лучше всего...
Кстати, вчера по почте пришёл Диплом о профессиональной переподготовке, теперь я специалист по "Лечебной физкультуре"
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14.2
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 214 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Смузи овощной |
150
|
40.3 | 2.1 | 0.3 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
200
|
110 | 1.8 | 1.1 | 22.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
32
|
141.1 | 1.9 | 5 | 21 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21.3
|
49.4 | 1.1 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 689 | 774 | 34 | 31 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Хумус |
100
|
127.8 | 5.7 | 5.8 | 10.7 |
| Язык телячий, тушеный |
66
|
133.3 | 17.1 | 6.7 | 0 |
| Свинина мясная |
40
|
142.8 | 5.7 | 13.3 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Смузи овощной |
150
|
40.3 | 2.1 | 0.3 | 6.9 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8.4
|
21.5 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 641 | 645 | 39 | 27 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности |
48
|
114.2 | 5.8 | 7.9 | 4.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Клубника |
116
|
47.6 | 0.9 | 0.5 | 8.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
24
|
78.7 | 1.7 | 2 | 13.3 |
| Итого | 408 | 508 | 13 | 18 | 69 |
| Итого за день | 2253 | 1933 | 87 | 77 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.