Мой здоровый рацион
Эна
26.06.2023 19:36

Дневник питания за 26.06.2023

Сегодняшний дневник, моя гордость, наилучший из моих рейтингов. Давно собиралась совместить в один день сельдь, печень куриную и гречку. Но печень как-то с трудом кушалась, а дыня не запланированая с удовольствием. Поэтому думаю, лучше мне не гнаться за рейтингом, а прислушаться к себе и составить меню на завтра для души, если успею сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша 1
250
 106.3 3.3 2 18.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
 32.2 1.1 0.2 6.4
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 488 424 13 15 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Итого 60 32 1 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с овощами
150
 231.2 22.8 11.7 8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), грунтовый
320
 76.8 3.5 0.6 12.2
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Базилик, свежий
10
 2.3 0.3 0.1 0.1
Дымок
120
 37.4 1.7 0.8 5.6
Суп из сердечек 1
300
 84 5.4 2.1 10.5
Итого 1035 548 39 16 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Пекан, орех
5
 34.6 0.5 3.6 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Итого 88 212 6 18 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.6 0.2 5
Филе сельди кенар
85
 184.5 16.8 13.1 0
Итого 285 212 18 13 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
270
 94.5 1.6 0.8 20
Итого 270 94 1 0 20

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3726 1525 80 65 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
akimova 27.06.2023 08:57
Цифры действительно впечатляющие! Здорово получилось) молодец 👏

Эна 27.06.2023 09:30
akimova, спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2023 11:20
Эна, всё красиво, 👋
Я думаю больше не о цифрах, а чтоб белки не отставали, а остальное вперед не убегало. Однако, если ешь правильную еду и привык уже пропорции соблюдать, цифры рейтинга не отстают.

Эна 27.06.2023 13:47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),я у вас подсмотрела пить ессентуки 4 по утрам, чтобы норму по йоду набирать. Правда на этикетке так и не нашла йод в составе, может быть к нам такую привозят. Позже узнала про хурму, которая, по счастливой случайности была в морозилке. А б1 и б2 чтобы восполнить, самое простое печень куриную есть, иначе у меня долгое время недобор по ним. А печень очень быстро приедается.

Эна 27.06.2023 13:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2023 13:54
Эна, а вы другую водичку минералку найдите. Я не пью ее утром, я в бутылку с водой выливаю, и весь день хлебаю

Эна 27.06.2023 13:58
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо за совет, буду изучать составы.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок