Калорийность - 75.6 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
140 г
Семена чиа, сушеные
10 г
Малина
60 г
Общая масса ингредиентов: 210 г
Масса готового блюда: 210 г
Количество порций: 1
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 8 ч 10 мин
Описание
Простой рецепт перекуса для тех, кто ищет полезную замену
магазинным йогуртам с наполнителями.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём любую ёмкость с крышкой, которую будет удобно хранить в
холодильнике.
В ней перемешиваем чиа и греческий йогурт.
Если любите сладкое - на этом этапе добавляйте любой жидкий
подсластитель: мед, сироп и т.д.
Шаг 2.
Сверху на получившуюся смесь выкладываем малину. У меня
замороженные ягоды. Если у вас свежие, рекомендую слегка подавить
их, чтобы они дали сок.
Шаг 3.
Отправляем в холодильник на ночь. Чиа пропитаются йогуртом и соком
малины. На выходе получаем смесь слегка желейной консистенции с
приятной кислинкой.
В холодильнике такой пудинг может храниться до 5 дней.