Лина
08.03.2023 01:50
Дневник питания за 07.03.2023
Сегодня попробовала приготовить кексы без муки по рецепту Натальи
https://health-diet.ru/people/user/357505/blog/331183/
. Они шикарные! Правда я позволила себе некоторые вольности:
добавила немного молотой корицы и каплю ванильного экстракта. Очень
люблю различные специи и приправы. +Кексы очень хорошо вписались в
рацион 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Горбуша (Запекание) |
143
|
181.6 | 27 | 8.3 | 0 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 529 | 34 | 18 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
40
|
21.2 | 3.3 | 0.2 | 1.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
145
|
33.9 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
200
|
58 | 6.1 | 0.7 | 4.7 |
| Лук порей |
97
|
34.9 | 1.9 | 0.2 | 6.1 |
| Тыква |
254
|
55.9 | 2.5 | 0.3 | 11.2 |
| Морковь |
197
|
68.9 | 2.6 | 0.2 | 13.6 |
| Кексы без муки |
2
|
249.7 | 10.1 | 7.8 | 34.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
161
|
169.4 | 35.3 | 2.8 | 0.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 694 | 67 | 13 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
138
|
22.1 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1153 | 407 | 18 | 10 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| чай черный заварной |
600
|
16.8 | 2.4 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 850 | 129 | 9 | 4 | 12 |
| Итого за день | 4731 | 1760 | 130 | 46 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария. Минус 50. Ем всё.
27.03.2023 21:51
А можете поделиться рецептом кексов ?😊
Мария
(-50.1), все очень просто: я разбиваю в миску одно яйцо, к нему
добавляю один банан, 5г. какао-порошка (только берите именно
натуральный, без сахара и сухого молока), щепотку разрыхлителя,
щепотку корицы и каплю ванильного экстракта. Всё это превращаю в
кашу с помощью погруженного блендера (можно и вилкой) и разливаю по
формочкам. Потом ставлю в микроволновку на 4 мин. при 500Вт. Либо в
духовку на 10 мин.
Лина,
спасибо большое, попробую 🙂