Мой здоровый рацион
Ирина
26.03.2024 22:40

Дневник питания за 26.03.2024

Сегодня прилежно все зарегистрировала в дневнике. Все таки дисциплина мне пока помогает вечером не наесться чего нибудь лишнего. Завтра командировка на весь день. Все записать не получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
145
221.4 11.9 9.1 22.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
62.4 2.4 5 2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
50
104 10.2 6.7 0
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
22.3 1.3 1 1.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
600
0 0 0 0
Печенье Песочное с Вареным Сгущеным Молоком [SPAR]
35
148.8 2.6 6.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
300
120.6 6 9 3.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
43.3 1.3 0.3 8.8
Перловая каша по 1-270
15
20.3 0.4 0.5 3.4
Кофе с молоком
150
13.4 0.8 0.6 0.9
Perfectil original
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
15
62.7 1.5 5.6 1.2
Хамон [Dulano]
20
46.4 6 2.4 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Livsane slim shake
40
126.4 18.8 1 4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Efeliya 27.03.2024 13:43
Да, ведение дневника калорийности очень помогает чтобы не съесть лишнего. Я еще, вдобавок, делаю фото. Вот после этого, даже если захочется что-то добавить к обеду, а уже все... тю-тю.. уже нельзя))