Мой здоровый рацион
Светлана
27.06.2023 18:43

Дневник питания за 27.06.2023

Страшное дело - с пятницы ем сладкое ! Не конфетку там , карамельку весом 5 грамм , а эклеры и шоколад 🍫. Всю субботу ела . В воскресенье успокоилась , в понедельник затишье , а сегодня опять …

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Витамин Д3 [Atech Nutrition]
100
5 0.1 0.5 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Яблоко Красное [Пятерочка]
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Варенье из вишни
25
64 0 0 16
Витамин с [36,6]
1
10 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Чёрный [Greenfield]
100
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80
248.8 5.4 0.8 55.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Соус, терияки, готовый к употреблению
10
8.9 0.6 0 1.6
Вода
250
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные
350
101.5 7 0.7 16.5
Хлебцы с Отрубями [Золоторожский Хлеб]
10
26.5 0.9 0.3 5.1
Вода
100
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной без соли
100
86 1.7 0.1 18.2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Майонез Постный [Ряба]
15
70.5 0 7.5 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
120
400.8 5.3 22.2 43.8
Яблоко Красное [Пятерочка]
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 27.06.2023 18:48
А какая у Вас активность? На и ночь эклеры, это круто, надо перед этим очень роактивничать🤣.

Светлана 27.06.2023 19:19
Валентина, сейчас буду активничать), деваться некуда )

Валентина 27.06.2023 19:22
 1