DD
02.03.2023 12:51
Дневник питания за 02.03.2023
В очередной раз заболел мой ассистент, все рабочие процессы на мне, кручусь юлой) Еще и конец месяца случился, нужно все отчетности для партнеров предоставить, где-то подкрутить, где-то убавить 🤫 Голова как воздушный шарик) одна надежда, что расход калорий будет побольше)) Не люблю, когда мои помощники часто болеют, сразу плохие мысли в голову лезут...)
Не успеваю сделать красивые фоты еды, покажу салатик, который будет на ужин)
Сегодня акцент на воде и овощах + жирные продукты (по-хорошему жирные), такой вот день)
Целый мешок овощей взяла на работу, но раз я здесь бываю чаще, чем дома, то почему бы и нет))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Итого | 150 | 335 | 25 | 25 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
84
|
125.2 | 5 | 1.4 | 22 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
80
|
151.2 | 5.7 | 1.3 | 18.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое |
60
|
112.2 | 13.6 | 6.4 | 0 |
| Итого | 582 | 490 | 29 | 12 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 60 | 51 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 450 | 263 | 18 | 12 | 17 |
Жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4010 | 44 | 2 | 1 | 4 |
| Итого за день | 5752 | 1185 | 77 | 52 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
02.03.2023 12:58
Замечательный салатик!! 🤗
Татьяна Плеханова
02.03.2023 21:25
И 4,5 литра воды. Это же жуть. А я еще себя водохлёбом считала
DD
02.03.2023 22:09
Татьяна
Плеханова, да, я обычно пью перед едой 250 мл теплой воды) и в
течение дня по чуть-чуть. чистой воды в день выходит 2000мл. Что
тут жуткого?)
Алин@
02.03.2023 22:12
Ваш салатик мне напомнил цветы лилии, красивый🫠🙃😋
Татьяна Плеханова
04.03.2023 06:37
DD, не я
не в претензии. Но мой организм столько жидкости не переварит. Это
точно. У меня за день чуть больше 2 общей воды, и то отекаю. А у
вас больше 5л .
DD
04.03.2023 16:37
Татьяна
Плеханова, поняла) конечно, у всех свои нормы и состояние
здоровья 🤷♀️
Evgen Chernykh
06.03.2023 14:49
Здравствуйте, а можно спросить, в каком виде вы морскую капусту
сухую едите? Я кое-как 2 г съесть могу, посыпаю яйца...
DD
06.03.2023 15:29
Evgen
Chernykh, добрый день! Я ее заливаю кипятком, она расправляется
и ем как зелень) Кунжутом посыпаю или васаби немного добавляю