DD
27.02.2023 11:55
Дневник питания за 27.02.2023
31 день с дефицитом калорий ⚡️ 
Вот и прошел месяц с тех пор, как я взяла себя в руки 🙈 Программа
рассчитала потерю веса в 3,6 кг. Факт -
потеря в 3,1 кг. Вес уходит медленно и это понятно, я ведь
только отказалась от десертов, мучного и гигантских порций +
добавила больше прогулок на свежем воздухе) Да и к тому же, в
динамике вес увеличивался целых 10 лет, разве 1 месяц может это
исправить) 
Гистограмма активности
(шаги). Очень наглядно - в конце октября мне сделали операцию
и до февраля я себя жалела) С февраля активность вновь возросла, я
стала меньше использовать машину и больше ходить пешком. 
График веса с приятной отрицательной
динамикой ☺️ 
О дне сегодняшнем
Сон: 1:00-7:30
Рацион: На завтрак яйцо с форелью, которую вчера засолила
С собой на работу: взяла гречку с фасолью и Курицей и зелень с овощами, на перекусы орешки (немного) и ягоды годжи.
Вечер: салат с форелью. 
Начинаю сегодня новую книгу, а что Вы сейчас
Читаете или что любите читать ? 🙂🫶🏻
Сон: 1:00-7:30
Рацион: На завтрак яйцо с форелью, которую вчера засолила
С собой на работу: взяла гречку с фасолью и Курицей и зелень с овощами, на перекусы орешки (немного) и ягоды годжи.
Вечер: салат с форелью.
Читаете или что любите читать ? 🙂🫶🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
20
|
28.2 | 4 | 1.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
7
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 83 | 132 | 12 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
155
|
343 | 26.2 | 26.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
15
|
41.2 | 3 | 0.3 | 6.3 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Орегано, сушеный |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Пажитник, семена |
2
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 509 | 611 | 39 | 30 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Лещина (лесной орех) |
3
|
19.6 | 0.4 | 1.9 | 0.3 |
| Итого | 12 | 75 | 2 | 6 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 123 | 90 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
20
|
49.6 | 3.5 | 3.9 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Хрен, корень |
3
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 358 | 190 | 15 | 6 | 15 |
Жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2215 | 55 | 4 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3300 | 1155 | 75 | 54 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маришка -6,6кг
27.02.2023 13:42
1
Как все красиво
3 кг за месяц отличный результат! я кое-как 1 кг скидываю. Вам и
скидывать не нужно, очень хорошо выглядите
Ольга,
спасибо большое )) на самом деле это сейчас так кажется, мне уже не
так стыдно сделать фото) в январе после месяца без движения и
новогодних салатов я ощутила одутловатость, вещи стали малы,
которые раньше сидели свободно 🙁 решила не ждать и начать меняться,
а то потом сложнее себя приводить в порядок. начала с курса массажа
и скорректировала рацион) Вам желаю успеха, не опускайте руки!
Sonya
27.02.2023 17:22
Супер ❤️💃