Мой здоровый рацион
DD
22.02.2023 10:56

Дневник питания за 22.02.2023

День 26 🤍

Продолжаю работу над рационом, ставлю себе задачу на день)
Сон: Отличный глубокий сон с 23:30 до 7:40, даже не хотелось вставать)

Рацион: 
Утром: сельдь, яйцо, грейпфрут, чай и витамин С1000мг
Еда на день в контейнере: тушеная говядина,  макароны, зеленая фасоль с морковью и шпинатом в томатной пасте + овощи, зелень, фрукты и орехи.
Вечер: водоросле-овощной салат со слабосоленым лососем

Активность: 1 км утром до парковки, 1 км вечером до дома. Дома кардио на велосипеде 30 минут.

Обо всём и ни о чем: У бабушки подтвержден Ковид, сатурация хорошая, но присутствует слабость 🫠 А я ее каждый день навещаю)) 😬 Ну ладно, авось обойдется. Сегодня  морозный день (по московским меркам)  - 17°C, солнце, снег хрустит. На работе поздравляем коллег, будет пицца-день, но не для меня) Моё дело устроить праздник и подарить подарки) 
Зеленая фасоль с морковь и шпинатом, тушеная в томатном соусе. Мужу приелись вареные овощи, а с томатом сразу захотел)) ну и пусть так лопает)
Ужин салат с лососем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
67
117 9.8 8.4 0.5
Сельдь атлантическая жирная
64
158.7 11.3 12.5 0
Лимон
3
1 0 0 0.1
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Грейпфрут
33
11.5 0.2 0.1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]
1
89 4.5 4.5 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
101
150.5 6 1.7 26.4
Фасоль стручковая
64
14.7 1.6 0.2 1.9
Морковь
17
5.9 0.2 0 1.2
Говядина, вырезка
86
91.2 17.4 2.4 0
Томатная паста. Консервы
35
35.7 1.7 0.2 6.7
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Руккола
12
3 0.3 0.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
16
3.8 0.2 0 0.6
Перец сладкий красный
21
5.7 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
34
3.7 0.2 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Ягоды годжи, сушеные
4
14 0.6 0 2.6
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Грейпфрут
36
12.6 0.3 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
46
70.4 9.2 3.7 0
Морские водоросли вакаме, сырые
12
5.4 0.4 0.1 1
Кефир 2,5% жирности
57
30.2 1.7 1.4 2.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Зелень кориандра (кинза), сырая
14
3.2 0.3 0.1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
12
22.7 0.9 0.2 2.7

Жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.02.2023 10:58
 1 
Термосок аппетитный

Sonya 22.02.2023 11:12
Выглядит вкусно. Говядину долго тушили ?

DD 22.02.2023 11:12
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), благодарю))

DD 22.02.2023 11:13
Sonya, спасибо 💋 Долго, 4 часа в духовке и потом доходила всю ночь, мягкая как тушенка 😁