DD
22.02.2023 10:56
Дневник питания за 22.02.2023
День 26 🤍
Продолжаю работу над рационом, ставлю себе задачу на день) 
Сон: Отличный глубокий сон
с 23:30 до 7:40, даже не хотелось вставать)
Рацион:
Утром: сельдь, яйцо, грейпфрут, чай и витамин С1000мг
Еда на день в контейнере: тушеная говядина, макароны, зеленая фасоль с морковью и шпинатом в томатной пасте + овощи, зелень, фрукты и орехи.
Вечер: водоросле-овощной салат со слабосоленым лососем
Активность: 1 км утром до парковки, 1 км вечером до дома. Дома кардио на велосипеде 30 минут.
Обо всём и ни о чем: У бабушки подтвержден Ковид, сатурация хорошая, но присутствует слабость 🫠 А я ее каждый день навещаю)) 😬 Ну ладно, авось обойдется. Сегодня морозный день (по московским меркам) - 17°C, солнце, снег хрустит. На работе поздравляем коллег, будет пицца-день, но не для меня) Моё дело устроить праздник и подарить подарки) 
Зеленая фасоль с морковь и шпинатом, тушеная в томатном соусе. Мужу
приелись вареные овощи, а с томатом сразу захотел)) ну и пусть так
лопает) 
Ужин салат с лососем 
Продолжаю работу над рационом, ставлю себе задачу на день)
Рацион:
Утром: сельдь, яйцо, грейпфрут, чай и витамин С1000мг
Еда на день в контейнере: тушеная говядина, макароны, зеленая фасоль с морковью и шпинатом в томатной пасте + овощи, зелень, фрукты и орехи.
Вечер: водоросле-овощной салат со слабосоленым лососем
Активность: 1 км утром до парковки, 1 км вечером до дома. Дома кардио на велосипеде 30 минут.
Обо всём и ни о чем: У бабушки подтвержден Ковид, сатурация хорошая, но присутствует слабость 🫠 А я ее каждый день навещаю)) 😬 Ну ладно, авось обойдется. Сегодня морозный день (по московским меркам) - 17°C, солнце, снег хрустит. На работе поздравляем коллег, будет пицца-день, но не для меня) Моё дело устроить праздник и подарить подарки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
67
|
117 | 9.8 | 8.4 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая жирная |
64
|
158.7 | 11.3 | 12.5 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Грейпфрут |
33
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 169 | 299 | 21 | 21 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
89 | 4.5 | 4.5 | 7.5 |
| Итого | 300 | 89 | 4 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
101
|
150.5 | 6 | 1.7 | 26.4 |
| Фасоль стручковая |
64
|
14.7 | 1.6 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Говядина, вырезка |
86
|
91.2 | 17.4 | 2.4 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
35
|
35.7 | 1.7 | 0.2 | 6.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
16
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 423 | 338 | 29 | 5 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Ягоды годжи, сушеные |
4
|
14 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Грейпфрут |
36
|
12.6 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 173 | 153 | 4 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
46
|
70.4 | 9.2 | 3.7 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
12
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
57
|
30.2 | 1.7 | 1.4 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
12
|
22.7 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 243 | 154 | 15 | 5 | 8 |
Жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 2515 | 58 | 4 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3823 | 1092 | 79 | 47 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.02.2023 10:58
1
Термосок аппетитный
Sonya
22.02.2023 11:12
Выглядит вкусно. Говядину долго тушили ?
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), благодарю))