Мой здоровый рацион
Егор
30.08.2023 12:58

Дневник питания за 30.08.2023

Всем привет! Идет подготовка к соревнованиям по Бодидибилдингу в категории Атлетик ( Классик Физик )
Осталось 4 недели до выхода.
Вот такой рацион на вес 101.7кг
Тем самым хочу показать, что не нужно сидеть без еды, лучше кушать и хорошо тренироваться, чем голодать и ходить обессиленным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
275
 431.8 34.9 31.6 1.9
Яичный белок куриный
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Рис жасмин
90
 313.2 5.4 0 72.9
Итого 367 745 40 31 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]
250
 250 50 6.3 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Рис жасмин
90
 313.2 5.4 0 72.9
Итого 342 563 55 6 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Яичный белок куриный
360
 172.8 40 0.6 3.6
Картофель
450
 346.5 9 1.8 73.4
Итого 867 605 55 8 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]
250
 250 50 6.3 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Рис жасмин
90
 313.2 5.4 0 72.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 352 653 55 16 72

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]
250
 250 50 6.3 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Рис жасмин
90
 313.2 5.4 0 72.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 352 653 55 16 72
Итого за день 2280 3220 262 79 370
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mariа_? 30.08.2023 14:53
 1 
Согласна)

Дарья Бунькова 30.08.2023 14:55
Ого, хорошо вы так поели 👍

Егор 30.08.2023 23:34
 1 
Дарья Бунькова,Так это обычный рацион и ко всему прочему я в дефиците )

Дарья Бунькова 31.08.2023 16:00
Егор, обычный для вас)

Алексей 01.09.2023 14:28
Кроме еды "химию" применяете? Или вы представитель красной книги бодибилдер натурал?

Егор 01.09.2023 17:37
Алексей, Бодибилдинга натурального не существует :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок