Madcow
21.06.2024 17:16
Дневник питания за 20.06.2024
Ура - ура- ура!
На весах появилась заветная СОТОЧКА- 100.95 кг!!!
Вот что животворящая диета с адептом делает!
Напоминаю правила,они просты:
На калорийность особо не смотрю.
По утрам: Каша+фрукт( иногда + творог)
Овсянка(геркулес), пшонка, гречка, рис.
На воде или с молоком, без САХАРА
Порции каши идут по закладке 35-40 грамм сухой крупы, что в результате может и 250+ грамм готовой каши дать.
Молоко: 100 грамм
Масла сливочного: 5 грамм
Утром и днем есть фрукты: яблоки, груши, апельсин, мандарин, банан( но добавляю и другие)
В обед: суп с мясом или рыбой+ салат+ фрукт
На ужин: мясо или рыба, иногда без мяса-рыбы( в этот день обычно голод чувствуется
)
Контролирую только УГЛЕВОДЫ,чтобы были меньше дневной нормы(на МЗР это минимальная активность) или с небольшим превышением,если была серьезная физическая активность(больше 5км нашагал, например)
Стараюсь есть разнообразно.
Жареное - в исключительных случаях(варка, запекание или тушение)
Макароны - исключил.
Картошка - раз в неделю(в венигрете) и то не всегда.
Хлеб - очень редко, а лучше без него.
Тортики-пирожки - только на праздники.
Алкоголь - Только вино, виски, коньяк никакого пива и никаких "гаражиков".
Употребляю в терапевтических дозах ( не более грамм 100 крепких или до 200-300 лёгких)
Ужин не позже 19
Мясо или рыба с тушеными овощами либо салатиком.
Углеводов по минимуму
На ужин и после ужина углеводистые продукты(фрукты, каши) стараюсь не есть
Прогулки или спорт - стараюсь гулять каждый день
Сон: отбой в 22-23:00, подъем-как проснется( у меня обычно часов п 5-6 утра, но могу и в 8, если ночью не спалось.
Если ночью не спится: читаю заумные книжки, благо, что у ИТшников их вагон
На весах появилась заветная СОТОЧКА- 100.95 кг!!!
Вот что животворящая диета с адептом делает!
Напоминаю правила,они просты:
На калорийность особо не смотрю.
По утрам: Каша+фрукт( иногда + творог)
Овсянка(геркулес), пшонка, гречка, рис.
На воде или с молоком, без САХАРА
Порции каши идут по закладке 35-40 грамм сухой крупы, что в результате может и 250+ грамм готовой каши дать.
Молоко: 100 грамм
Масла сливочного: 5 грамм
Утром и днем есть фрукты: яблоки, груши, апельсин, мандарин, банан( но добавляю и другие)
В обед: суп с мясом или рыбой+ салат+ фрукт
На ужин: мясо или рыба, иногда без мяса-рыбы( в этот день обычно голод чувствуется
)Контролирую только УГЛЕВОДЫ,чтобы были меньше дневной нормы(на МЗР это минимальная активность) или с небольшим превышением,если была серьезная физическая активность(больше 5км нашагал, например)
Стараюсь есть разнообразно.
Жареное - в исключительных случаях(варка, запекание или тушение)
Макароны - исключил.
Картошка - раз в неделю(в венигрете) и то не всегда.
Хлеб - очень редко, а лучше без него.
Тортики-пирожки - только на праздники.
Алкоголь - Только вино, виски, коньяк никакого пива и никаких "гаражиков".
Употребляю в терапевтических дозах ( не более грамм 100 крепких или до 200-300 лёгких)
Ужин не позже 19
Мясо или рыба с тушеными овощами либо салатиком.
Углеводов по минимуму
На ужин и после ужина углеводистые продукты(фрукты, каши) стараюсь не есть
Прогулки или спорт - стараюсь гулять каждый день
Сон: отбой в 22-23:00, подъем-как проснется( у меня обычно часов п 5-6 утра, но могу и в 8, если ночью не спалось.
Если ночью не спится: читаю заумные книжки, благо, что у ИТшников их вагон
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
166
|
180.9 | 4.6 | 5.6 | 27.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
60.8 | 2.8 | 3.4 | 4.6 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Апельсин |
89
|
38.3 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 683 | 404 | 11 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Диета. Салат из свеклы с сыром и сметаной |
239
|
281.3 | 17.9 | 15.1 | 17.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Диета.Щи из свежей капусты с курицей |
371
|
272.3 | 24.5 | 17.8 | 3.7 |
| Итого | 665 | 620 | 46 | 37 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир "Яблочный" |
38
|
125.4 | 0.4 | 0 | 30.8 |
| Шоколад горький 85% |
10
|
55.4 | 1.2 | 4.5 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 348 | 183 | 1 | 4 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Макадамия, орех жареный |
15
|
107.7 | 1.2 | 11.4 | 0.8 |
| Итого | 165 | 140 | 3 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Диета.Кета запеченая с морковью луком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Диета.Салат из Пекинки с огурцом и луком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета (Запекание) |
211
|
243.3 | 36.9 | 10.5 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
200
|
68.7 | 2.6 | 0.2 | 13.5 |
| Лук репчатый (Запекание) |
63
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Сметана 20% жирности (Запекание) |
10
|
19.8 | 0.2 | 1.9 | 0.3 |
| Итого | 484 | 354 | 40 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Колбаса балыковая полукопченая |
77
|
301.1 | 6.9 | 30 | 0.8 |
| Итого | 677 | 307 | 6 | 30 | 2 |
| Итого за день | 3022 | 2010 | 110 | 117 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Петрова
21.06.2024 20:05
1
Класс! Кроме одного: убери банан. На что хочешь поменяй. Сахар +
крахмал: этот фрукт при похудении вреден и сильно
Madcow
21.06.2024 22:41
Елена
Петрова,
В диете банан есть, в данном случае это разрешенное зло :-)
И в банане фруктоза - она все-же по другому усваивается.
Ну а крахмал в недозрелых бананах до 20% от веса, а я такие не ем:-)
В диете банан есть, в данном случае это разрешенное зло :-)
И в банане фруктоза - она все-же по другому усваивается.
Ну а крахмал в недозрелых бананах до 20% от веса, а я такие не ем:-)
Из той информации что читал в исследованиях, на тему питания и
со слов гастроэнтерологов, да и личного опыта - наиболее лучшим
вариантом, будет съедать большую часть всех калорий дневного
рациона в первой половине дня. За завтраком и обедом. В том числе и
высокобелковую пищу, особенно животную. А к ужину оставлять 15-25%
общей калорийности, того что легче переваривается. Таким
образом нагрузка на пищеварительную систему, к началу сна, будет
минимальна, и организм будет больше внимания уделять
техобслуживанию тела, а не перевариванию пищи. Про сон хорошо
написали - "как проснется". Многие недооценивают влияние
полноценной потребности организма во сне. Чем старше
становишься, тем больше ощущаешь на себе его необходимость.
Елена Петрова
22.06.2024 07:47
Madcow,
сдаюсь. Но банан всё равно зло😜
Елена
Петрова,
Алкоголь тоже зло:-)
Но любое зло в правильной дозировке есть добро:-)
Заметил интересную штуку: если после обеда дефицит углеводов бывает меньше 70% от нормы иногда вечером нападает жор .
Можешь схомячить грамм 100 капусты или морковки, но только чуть голод притупишь( за счёт того что желудок заполнится)
Углеводное жеж вечером стараюсь не есть.
Можно колбасы навернуть грамм 50 и жор моментом пропадает. Наверняка в колбаску сахарок добавляют :-) хоть и пишут углеводов 0 или менее 1 грамма
Алкоголь тоже зло:-)
Но любое зло в правильной дозировке есть добро:-)
Заметил интересную штуку: если после обеда дефицит углеводов бывает меньше 70% от нормы иногда вечером нападает жор .
Можешь схомячить грамм 100 капусты или морковки, но только чуть голод притупишь( за счёт того что желудок заполнится)
Углеводное жеж вечером стараюсь не есть.
Можно колбасы навернуть грамм 50 и жор моментом пропадает. Наверняка в колбаску сахарок добавляют :-) хоть и пишут углеводов 0 или менее 1 грамма
Madcow,
согласна. 0.1%точно кладут.