Мой здоровый рацион
ОксанаК
03.12.2023 04:19

Дневник питания за 02.12.2023

День 13

Вес: 63,1 кг
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂
4. Активности (шаги, йога). 🫣
5. Сон в 22 час. 🫣
Выводы:
Завтра едем семьёй в другой город, дела пришлось делать все только в субботу, поэтому активность"низкая" ходила мало - нехватка времени.
Спать легла поздно, сначала готовил муж блюда на гриле, потом я готовила получилось до поздна остальные блюда на неделю.
По остальным целям довольна.
Получаются жирные кислоты в зелёном секторе, просто достижение для меня. Мнжк прямо тяжко мне набирать, не совсем понятно как)) но иногда все же получается! 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Новомегин Арт Лайф
1
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3
2
0 0 0 0
Соевый лецитин
10
76.3 0 10 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой)
127
232.8 26.2 7.7 13
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Финиковый сироп пп
5
15.9 0.1 0 3.9
Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб]
46
123.3 3.5 1.2 23.9
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
30
49.1 5.4 2.8 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
15
64.5 12 1.3 1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]
30
138 2.7 8.7 12.6
Фисташки солёные, сухая обжарка
45
256.1 9.5 20.6 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет пп
100
106.9 3.4 6.4 8.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Суп рыбный с морской капустой
300
60 6.9 2.1 3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон
30
102 2 0.3 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару
70
113.4 16 5 0
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)
50
17.5 0.8 0.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2023 08:34
 1 
МНЖК набрать не так сложно, в вот не перебратьпри этом НЖК уже задачка посложнее..
У меня набор мнжк вот из чего: