Мой здоровый рацион
Ирина
12.10.2022 17:13

Дневник питания за 12.10.2022

Отличный день! Уже третий с МЗР! Всё мне здесь нравится и особенно нравится, что вес идёт вниз.))) Только не знаю на долго ли меня хватит. Очень много времени у меня занимают взвешивания и подсчёты(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
153
 71.9 0.6 0.6 15
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Каша из кабачка
441
 221.4 7.1 11 21.6
Итого 944 425 17 21 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
37
 77.7 1.8 0.4 16.6
Курица жареная, по 2-16
103
 280.2 24 20.4 0.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2.6 5 3.1
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 640 450 29 26 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
 195 9.6 10.8 14.4
Пряники заварные
38
 139.1 2.2 1.8 28.5
Итого 338 334 11 12 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Итого 321 291 22 10 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
 84 2 0.4 17.9
Итого 40 84 2 0 17
Итого за день 2583 1586 83 70 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 12.10.2022 17:15
 1 
Добрый вечер. По началу все долго. Потом быстрее идёт. Вес тарелок/плошек знаешь, даже примерно можешь определить вес на глаз +/- конечно.

Ирина Рекс 12.10.2022 17:40
 3 
Поначалу всегда так :) потом набьете руку и всё пойдёт проще. У меня, например, есть основные рационв, я их копирую, слегка корректирую количество или заменяю фрукты/овощи по сезону. Реально, на заполнение дневника идёт максимум 5 минут.

Ирина 12.10.2022 17:56
Ирина, Спасибо!🌷

Ирина 12.10.2022 17:57
Ирина Рекс, Спасибо! 🌸

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 08:27
 2 
Ирина, не сдаваться!! Вперед и только вперед. Все, кто истинно хотел привести себя в порядок, добились этого.
Первое время будет требовать усилий и рацион составлять, и следовать. Но потом щёлкать как семки станете. Я уже давно на глаз составить могу, даже пробовала так: сложу всё на сутки, и весы с собой. По мере поедания взвешиваю. Всегда оказывается прекрасный рейтинговый рацион. Опыт приходит со временем
Учите матчасть, читайте статьи (курс похудения), нашли где это? Обязательно их изучите, это избавит вас от вопросов и поисков ответов, сбережёт время.
Если вопросы останутся, то задавайте их смело, народ у нас отзывчивый, помогут, подскажут. Но слушайте не всех, а коллективное мнение и свои ощущения, истина часто посередине. Хотя основы всё же знать надо, читайте "курс похудения"

Ирина 13.10.2022 08:40
Спасибо вам огромное! Вы меня просто вдохновили! Скачала фотографии, а теперь такой душевный комментарий! Я тоже хочу как вы! И буду очень стараться!🌷🌷🌷🌷🌸🌸🌸🌸🌹🌹🌹🌹

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок