Мой здоровый рацион
Баба Зоя
08.10.2024 18:04

Дневник питания за 08.10.2024

Добрый вечер. Вес  до 70 кг держу, шаги не меньше 10000 хожу. Полосочки сегодня все красные,но не от жора,что хорошо,от мало калорий. Хотя вчера пекла пирожки с капустой,но  я молодец, оставила 5 штук деду,два сама съела,остальные отнесла сыну. Теперь  хочу беляшей напечь. А то с этой диетой забуду, как пироги печь.Мне это нравится, что победила жор, может еще скину немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальцемин Адвванс
1
0 0 0 0
витамин д
3
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Пирожки печеные простые, по 2-188
85
212.5 10.8 6.2 28.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Виноград
25
18 0.2 0.2 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.5 0.6 17.3
Сметана 15% жирности
9
14.6 0.2 1.4 0.3
Борщ
380
139.8 5.3 9.1 8.7
Винегрет
92
69.2 1.6 3.6 7.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
30
49.5 9.3 1.1 0
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Конфеты Ласточка [Красный Октябрь]
15
60 0.3 1.4 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Плавленый Сливочный 55% [Экомилк]
44
132 4.6 11 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Виноград
25
18 0.2 0.2 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
30
49.5 9.3 1.1 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
135
182.3 4.6 6.8 25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ромашка [Рот Фронт]
15
62.9 0.4 2 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 09.10.2024 17:48
Скинете, Зоя, обязательно. Только в слишком большой дефицит не надо уходить. Организм будет копить.