Мой здоровый рацион
massandra
27.01.2014 20:37

Дневник питания и тренировок за 27.01.2014

Друзья! Мне нововведения пока что очень нра. Но в связи со всем этим назрел вопрос. НУ КАК, не вводя в рацион булок и шоколадок набрать нужное количество калорий емши 300 гр за прием пищи? У меня один мой тазичек салата весит от 500 грамм (это скромный)(Это Елена Малышевна каждое божие утро мне из телевизора твердит -стакан за 1 прием!(я не фанат, просто на работе 1 канал)) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
40
 127.8 4.8 1.4 24.1
Овсяные хлопья "геркулес"
10
 35.2 1.2 0.6 6.2
оптималь 0%
120
 77.3 3.7 0 15.6
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
150
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко коровье, с кофе 3,2%
100
 58 2.9 3.2 4.7
аспаркам
1
 0 0 0 0
Конфеты неглазированные, молочные
15
 54.6 0.4 0.6 12.3
Итого 746 373 14.4 7.3 63.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
200
 68 5.6 0.7 13.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
 124 28.2 1 0.5
Ананас, несладкие сорта
60
 27 0.3 0.1 7.1
Шпинат
100
 23 2.9 0.3 2
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 531 401.6 42.5 13 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
200
 68 5.6 0.7 13.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
 124 28.2 1 0.5
Ананас, несладкие сорта
60
 27 0.3 0.1 7.1
Шпинат
100
 23 2.9 0.3 2
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Итого 510 281.4 38.3 2.4 30.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 150 64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
аспаркам
1
 0 0 0 0
Кальмар
77
 77 13.9 1.7 1.5
Помидор (томат), парниковый
92
 12.9 0.6 0 3.5
Огурец грунтовый
90
 12.6 0.7 0.1 2.3
Айсберг (салат кочанный)
44
 6.2 0.4 0.1 0.8
Сок лимонный
15
 5 0.1 0 0.6
Лук зеленый (перо)
34
 6.8 0.4 0 1.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
46
 73 5.9 5.3 0.3
Подсолнечное масло
16
 143.8 0 16 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
49
 53.9 10.8 0.3 1.6
Вода водопроводная, городская
150
 0 0 0 0
Соевый соус
5
 2.5 0.3 0 0.3
Итого 636 401.1 33.5 23.6 13.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас, несладкие сорта
50
 22.5 0.3 0.1 5.9
хлопья
15
 53 1.3 0.3 11.3
Итого 65 75.5 1.6 0.4 17.2
Итого за день 2638 1544.9 125.4 47.6 161.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
massandra 27.01.2014 18:56
 3 
Роман 27.01.2014 19:19
у  вас задача поправиться ?

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.01.2014 19:21
 1 
sasha,   не переживайте, он же еще не сказал - "В морг"))

Наталка 27.01.2014 19:46
 1 
Скоро придется есть каждые пять минут по 10 грамм, чесслово!
Я, когда занята, могу есть два раза в день все свои калории, и прекрасно себя чувствовать. А вот, когды мне скучно, могу целый день только то и делать, что есть. Наверное ни одно животное не питается каждые три часа и без перебоев :).

massandra 27.01.2014 20:31
 2 
Руслан Водопьянов,  ну как у меня с рационом 1450 может быть задача поправиться? нет конечно. в идеале чуть схуднуть к весне, а вообще просто быть в себе и не более того;))

massandra 27.01.2014 20:32
 2 
Наталия,  ну во и я ж тоже так думаю;))

Наталка 27.01.2014 20:54
 1 
sasha,  Да я не против, я в поддержку :). Может еще доживем до времен, когда "рекомендовано" будет ставить себе капельницу (или как там это делается..), и получать питательные вещества вообще непрерыво :). К чему она, та дискретность :D.

Молли 27.01.2014 20:56
 2 
Саша, у меня та же история с салатами, мне кажется, что не обращайте внимание  на правило одного стакана, если самочувствие позволяет )

Ольга 27.01.2014 21:35
 3 
sasha написал:
один мой тазичек салата весит от 500 грамм
Все верно! А нельзя ТВ выключить, или народ настаивает? У меня от него просто нервный тик:) А советы "куклы на чайник" - просто бред больной души.:crazy:

massandra 27.01.2014 21:39
 1 
Ольга Бостан,  не, ну, может быть, конечно, в ее советах что то и есть, но этот "стакан за 1 прием" ломает мое представление о жизни и вообще никак в нее не вписывается)))) НУ ЭТО ЖЕ НЕ ЛОГИЧНО И НЕ ВОЗМОЖНО. Ну вот кто-нить может составить полноценный рацион без булок и сладкого с 1400 калорий на 1500 кг?

massandra 27.01.2014 21:40
можт я просто лох?

Роман 27.01.2014 21:40
 1 
... побольше майонеза

massandra 27.01.2014 21:42
Руслан Водопьянов,  да я и когда неправильно питалась, майонез не ела. потому что не люблю (так вот мне по жизни повезло))

Оксана Бондаренко 27.01.2014 21:43
 2 
Я тоже этот тазик ем, а когда говорят ,что много ем отвечаю, что мой тазик равен одному вашему бутерброду!!!!! Ешьте тазики с салатами!!!!!!!!!!

Ольга 27.01.2014 21:43
 2 
sasha,  человек элементарно делает бизнес на лохах, сама старается выглядеть как лохушка, считая свою аудиторию за быдло. Не знаю, у меня что-то нет желания отыскивать в ее бреднях рациональное зерно. Причем бредни меняются от передачи к передачи.

massandra 27.01.2014 21:47
Оксана,  да-да! ну нифига себе ты и жрешь - говорит кто нить, опуская при этом в рот кусок сервелата, который моему тазичку и равен))))

Оксана Бондаренко 27.01.2014 21:51
 2 
Да !!! Мой муж так и говорит.... Ест больше меня, а худее в два раза, что такое, а я когда он берет кулек конфет ему напоминаю, что я ем много но низкокаллорийно!!! Пришла к выводу,что чем проще тем лучше!

Ольга 27.01.2014 22:07
 2 
Екатерина написал:
редкая дрянь
:хорошо:

massandra 27.01.2014 22:11
 3 
Екатерина,  фууу. такого я не знала. и что они холодное едят постоянно?СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ?!:o Елена Малышевна - отправится гореть в ад. четыреста баксов. твою мать. это ж королевскими креветками можно питаться..

Мария 27.01.2014 22:39
 2 
Екатерина,  да, больше всего можно заработать на лени людей... :)

Наталка 27.01.2014 22:47
 2 
Екатерина,  :o Прямо как из фильмов о будущем.

Elesha 27.01.2014 23:01
 1 
И ведь не остановишься, так и будешь "худеть", деньги-то заплатили

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок