Мой здоровый рацион
Надежда
05.06.2024 09:03

Дневник питания за 04.06.2024

Доброе утро!
Шаги 5200
Аэробика 15 мин
Сон 6 часов.
Вчера день прошёл обычно! На работе разгребаю, когда это уже закончится?
Ну почему же у меня такой ленивый мозг, а вместе с ним и я?
Вчера запланировала после работы пойти купить овощей, доставку специально не хотела заказывать, что бы походить, подвигаться, повыбирать. Так же запланировала тренировку на вечер. А ещё хотела принять ванну с пеной полежать в ней, после тренировки, а ещё дома накопилась огромная гора утюжки, надо поутюжить и разложить.
И что я сделала? Ничего. За овощами не пошла, подумала обойдусь, тем, что имеется.
Тренироваться не стала.
Поела и лежала просто плевала в потолок, на фоне передачи битва шефов 🤣.
С утра сегодня то же самое встала специально заранее для занятий. И что я сделала? Ничего 🤣.
Всем желаю плодотворного дня! Себе желаю не лениться.

Кофейный перерыв

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Подсластитель Great Life
0.18
 0 0 0 0
Итого 500 68 3 3 6

Вода на целый день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Кампана из грудки индейки
90
 72 10.8 1.8 3.6
Хлеб белый
37.5
 101.3 3.5 1.3 17.6
Итого 127 173 14 3 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Огурец парниковый
140
 15.4 1 0.1 2.7
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]
24
 3.4 0.1 0 1.4
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Итого 263 242 12 19 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Кампана из грудки индейки
30
 24 3.6 0.6 1.2
Хлеб белый
37.5
 101.3 3.5 1.3 17.6
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Итого 187 142 7 1 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Сливочное [Кубаночка]
50
 210 4 6.5 34.5
Итого 50 210 4 6 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
510
 168.8 10.2 10.7 7.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)
24
 201.8 0.3 22.3 0
Персик
200
 90 1.8 0.2 19
Черешня
68
 35.4 0.7 0.3 7.2
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 822 537 13 37 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закусон Селедочный с Огурцом [Меридиан]
170
 289 14.6 21.3 8.2
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Хлеб белый
20
 54 1.9 0.7 9.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 3.1 0.6 15.1
Итого 300 431 20 22 34
Итого за день 2550 1804 75 94 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла 05.06.2024 10:43
 1 
Как же я вас понимаю, я сама такая ленивая🤦‍♀️ Поэтому иногда прям заставляю себе - шевелись, делай, встала и пошла! Иногда помогает, иногда нет. Вот прям сейчас я заставлю себя сделать комплекс упражнений против холки и улучшения осанки🤣 Возможно после прям пинка

Татьяна 05.06.2024 10:54
100% понимания 0% осуждения)) я тоже люблю красиво расписать в ежедневнике планы на день, а потом так же красиво ничего не сделать 😁 скоро отправляемся в отпуск, уже который день все убираюсь и мою окна, чтобы вернуться из отпуска в идеально чистую квартиру😁

Надежда 05.06.2024 11:06
Алла, Мне тоже надо против холки и для осанки. Если есть ссылка можно? Если нет поищу, против холки можно на работе мне делать, что бы переодически от компьютера оторвать взгляд.

Надежда 05.06.2024 11:09
 1 
Татьяна, Я тоже перед отпуском мыла, убирала, утюжила, окна мыла, помню уставала я знатно в апреле.

Алла 05.06.2024 11:33
Надежда, https://youtu.be/lY2KbAK_5Hg?si=uoWgala8xBzUt4Uc
Вот за этой девушкой я слежу, мне нравятся её короткие комплексы, всякие-разные. Я за ней еще в инсте слежу. 5 минут перед зеркалом в ванной после умывания - ощущения во👍

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок