Надежда
22.03.2024 07:24
Дневник питания за 21.03.2024
Доброе утро!
Завтрак яйца с ветчиной.
Шаги 400
Сон 6 часов 
Йогурт в виде перекуса оказался углеводным. 
Ужин сосиску не фоткала.
А так вышел четверг-рыбный день! 
Плотва очень солёная на вкус. 
В целом с жирами перебор большой, углеводы в норме 🙃, По калориям в
ноль вышла.
Клетчатка тоже не задалась. Белки почти, что набрала 😀.
Завтрак яйца с ветчиной.
Шаги 400
Сон 6 часов
А так вышел четверг-рыбный день!
Клетчатка тоже не задалась. Белки почти, что набрала 😀.
Кофейный перерыв
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 510 | 107 | 3 | 3 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина для завтрака |
37
|
67.7 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] |
14
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 149 | 225 | 17 | 17 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коломенский йогурт 5% (черника с малиной и манго) |
170
|
187 | 4.8 | 8.5 | 23.8 |
| Итого | 170 | 187 | 4 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
222
|
224 | 9.3 | 2.4 | 41.2 |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая |
70
|
162.4 | 16.9 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Конфеты Трюфель Молочный [Essen] |
25
|
146.5 | 1.2 | 10.4 | 12.6 |
| Мини Кексы [Юбилейное] |
1
|
123 | 1.4 | 6.4 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 660 | 746 | 29 | 34 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь Филе [Fish House] |
100
|
340 | 10 | 33 | 0 |
| Плотва Солено-Сушеная [Тарань-Ка] |
90
|
192.6 | 11.7 | 16.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Красная Фасоль в Классическом Барбекю [Bonduelle] |
97
|
106.7 | 5 | 1.2 | 19.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] |
8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб Даниловский зерновой |
18
|
50.4 | 1.7 | 1.1 | 8.3 |
| Сосиска с Сыром [Велком] |
45
|
103.5 | 6.8 | 8.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1228 | 850 | 36 | 60 | 40 |
| Итого за день | 2717 | 2117 | 91 | 123 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.