Мой здоровый рацион
Надежда
27.09.2023 11:55

Дневник питания за 26.09.2023

Добрый день! Перебор в 800 кл)))
Нашагала 5500 шагов
Вечером делала салат, из заправки добавила лимонный сок, горчицу, и масло подсолнечное. Вкусненько, но вызывает аппетит.

Кофейный перерыв

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
100
 53 3 2.5 4.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 410 98 3 2 15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсянная на молоке
240
 349.4 12.7 8.2 56.6
Батон Нарезной [Пеко]
60
 159 4.5 1.7 30.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Итого 315 620 17 22 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
100
 53 3 2.5 4.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 410 98 3 2 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий
125
 56.1 12.5 0.1 1.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304
140
 189 4.8 7 26.6
овощное рагу
80
 31.9 1.5 0.2 6.2
Хлеб
60
 167.1 4.4 3.3 30.1
Итого 405 444 23 10 64

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
100
 53 3 2.5 4.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 410 98 3 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый
316
 128.3 4.1 0.3 26.5
Салями, итальянская, свинина
27
 114.8 5.9 10 0.3
Булочки Арбат с Сыром [Глобус]
50
 99.5 3.1 0.4 20.5
Пирожок с Мясом [Золотой Колос]
90
 190.8 7.8 4.5 25.8
Огурец соленый
20
 2.6 0.2 0 0.3
Итого 503 535 21 15 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье тм chocoboy (чокобой)
45
 225 3.2 12.2 25.7
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами "Прованские травы"
36
 129.2 2.8 0.4 28.7
Риет лососевый с мягким творог
100
 230 12 18 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 481 590 18 30 60

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
140
 15.4 1 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
140
 33.6 1.5 0.3 5.3
Горчица столичная "русская", 100 г
3
 7 0.3 0.3 0.6
Сок лимонный
3
 1 0 0 0.1
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 289 83 2 3 8
Итого за день 3223 2571 92 90 341
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла 27.09.2023 14:29
 1 
Что ж с этим аппетитом делать?? Может у вас такое сильное переутомление на работе, что потом тяжело справиться со стрессом и хочется его заесть? И у вас вода совсем не списана, вы пьете ее, в чистом виде? Попробуйте вместо сахара кидать в кофе подсластитель без углеводов, они разные бывают, уже что-то в копилочку. Я если честно бывает и не доедаю порцию, выбрасываю, 1600 за глаза хватает. Может потому что активности никакой почти нет...

Надежда 27.09.2023 16:52
Алла, Здесь совокупность всего, сон меньше 7 часов, воды чистой пью мало, усталость хроническая, на море не была, ну и ужинаю по два раза))) первый раз сама, а второй раз с Ромой. Пойду наверное в спортзал сегодня, может поменьше съесть получится в таком случае, и воды чистой выпью. В прошлом году как то легче удавалось контролить процес, но потом слетила с катушек и очень быстро наела. Поэтому не хочу уменьшать сильно жестко.

Алла 28.09.2023 08:45
 1 
Надежда, я раньше воду вообще практически не пила чистую, хорошо если пару глотков из бутылки делала. Пила чай-кофе. И не хотелось! Жажды не было. Приучила себя силой, передо мной всегда бутылка 1.5 с водой, взгляд попадает - беру и глотков 5 делаю, прям считаю. Иду по делам - в сумочке маленькая бутылочка. И жажда появилась🙄 я вы в отпуске не были летом?

Надежда 28.09.2023 12:04
Алла, Нет не была, я 31 мая взяла иппотеку и одалживала частично на первоначальный взнос, хотела студию купить, на студию на первоначальный хватило бы, но резко передумала и купила однушку, поэтому все лето работала. Отпуск был в мае на 10 дней, ну как отпуск, ездила к папе а он 1 живёт, мыла, убирала, боролась с сорняками, готовила, хотелось папу побаловать. приехала из отпуска и руки немели ещё месяц.

Алла 28.09.2023 12:24
 1 
Надежда, да, организм за такое спасибо не скажет. А я хотела вам посоветовать в какой санаторий-профилакторий поехать дней на 10 хотя бы...одной так классно - сон, прогулки, правильное питание, массаж. Подзарядились бы на месяцы вперед!

Надежда 28.09.2023 15:41
Алла, Алла посоветуйте какой санаторий? Я об этом уже давно думала. Именно о санатории, вдруг появиться лишняя денежка . Недавно возникло желание сильное на Кубу слетать, знакомый такие классные фотки слал оттуда, но поняла, что Кубу финансово не вывезу. Но прям я неделю боролось с этим желанием, пришлось отступиться.

Алла 28.09.2023 16:40
Надежда, Я не знаю где вы живете. Я сама из Беларуси, у нас их много, и хорошие. Много россиян приезжает, наверное им дешевле выходит. Из Литвы даже раньше приезжали...Ездила отдыхать лет 10 назад в последний раз, с детьми и мамой, вообще небольшой санаторий, но номера хорошие были. Все плюшки в виде бассейна, гидромассажей и ванн...лес вокруг, тишина. Мне кажется вам такой вайб и нужен, отдохнуть душой, релакс. Может российские турфирмы что-то такое предлагают?

Надежда 28.09.2023 16:41
Алла, Я в МСК живу, а какое название у санатория?

Надежда 28.09.2023 16:51
Алла, Тем более ехать не далеко. Я один раз только в Беларуси была, больше 10 лет назад в Минске. Мне понравилось, там классно. Просто каждый раз, как планировала отдых, потом все ровно выбирала родителей, теперь уже папу, и так 20 лет. Вот и сейчас уже запланировала поездку к нему на январь, билет уже нужно на днях покупать, потому что разбирают в течении суток, Папа у меня из Донецкой области.

Алла 28.09.2023 17:03
Надежда, я ездила в Радугу - небольшой санаторий прямо под моим городом. Мама ездит почти каждый год в Озерный. Но это в гродненской области, далековато от россии. Лучше бы в Витебской или Могилевской области смотреть. Есть сайт sanby.ru, там список  с ценами, в рос рублях

Надежда 29.09.2023 06:47
Алла, Спасибо!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок