Мой здоровый рацион
Надежда
08.11.2022 09:14

Дневник питания за 08.11.2022

Добрый день всем!!! Сегодня запланирован вот такой рацион. Нужен совет. Вечером приезжаю с работы поздно. В 20 -00. И вот стоит дилемма либо бежать на тренировку( растяжка там, интенсив пока не могу тяжело очень, в субботу тяжко было на интенсиве), либо готовить ужин в холодильнике стоит 700 грамм мяса размороженного свинина к сожалению там, лопатка, планировала запечь вместе с овощами. Или сходить позаниматься и придти и готовить но это будет уже 22 часа?
Дорога на работу занимает по 4 часа в день туда обратно. От этого нехватка времени. Что съесть на ужин, что бы было сытно и быстро и не так вредно?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Фасованный Костромской [Свежий Ряд]
30
 99 8 7.6 0
Овсяная каша без варки
40
 144 4 2 26
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс
10
 29 1 0.2 5.7
Чай
250
 0.8 0.1 0 0
Итого 330 272 13 9 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Итого 350 71 4 2 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Конференция [Пятерочка]
130
 62.4 0.9 1.2 15.2
Вода, бутилированная, в общем
350
 0 0 0 0
Итого 480 62 0 1 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс
15
 43.5 1.5 0.3 8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Сосиски Сливочные [Клинский Мясокомбинат]
60
 129 6.6 11.4 0
Чай
250
 0.8 0.1 0 0
Итого 445 294 13 13 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
140
 60.2 1.3 0.3 11.3
Вода, бутилированная, в общем
350
 0 0 0 0
Итого 490 60 1 0 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Питьевая Клубника и земляника
270
 218.7 7.6 5.9 33.5
Итого 270 218 7 5 33
Итого за день 2365 979 40 32 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 09:35
 1 
Готовить сегодня на завтра. Я приходя с тренировки ничего готовить не хочу от слова совсем. Если нет ничего, делаю или
*Омлет (может и с овощами, они у меня в заморозке есть всегда)
Или делаю * протеиновый коктейль с молоком или ряженкой.

Надежда 08.11.2022 09:53
Спасибо за наводку с яйцами забыла я про них 🌺🌺🌺 У меня есть ещё член семьи в виде мужа. Не ест он яйца, не омлет не вареные. Только в готовой пище ест.
Да пожалуй приду после трени отварю 5-6 яиц на несколько дней, сделаю салат из капусты. Поужинаю и буду готовить мясо на завтра. А там уже и вставать скоро)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 09:57
Надежда, муж это святое, но опять же, после тренировки у меня никакой готовки, никакой. Муж, сын, сват.. Всё готовлю заранее, стоит и лежит в холодильнике, и если кто попробует возникнуть, а не разогреть, использую того как боксерскую грушу. И завтра встанут к плите сами. НО, у меня всегда есть готовая еда и для них, и для себя.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок