Ольга

13.04.2015 14:00

Дневник питания и тренировок за 13.04.2015

Совершенно обленилась. Не стала резать овощи на обед - все равно жевать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	230	211.8	7.4	7.8	27.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Льняное масло	2	18	0	2	0
Итого	1145	431.1	18.7	25.4	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	310	99	10.4	1.3	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шампиньоны	141	38.1	6.1	1.4	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Творог из морозилки кефир 0,5%	170	98.4	11.1	2.6	6.1
Итого	679	295.4	23.3	6.9	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	1187	437.3	14.4	22.9	40.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	1034	339.1	31.9	13.1	22.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с корицей	400	12.4	0.4	0	1.6
Итого	710	32	3.3	0.4	2.9
Итого за день	5065	1627.5	104.7	64.9	150.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 241.7 ккал

Время: 80 мин

Буркина Фасо 13.04.2015 14:02

:хорошо: класс!!! плюс энергозатрата от откусывания....LOL

Лaра 13.04.2015 14:39

А, как же живописно ломтики разложить на тарелке и полюбоваться красотой?

Стелла 13.04.2015 14:45

ты меня пугаешь таким подходом к делу)))):D

Мы белые и пушистые 13.04.2015 14:48

Ольга Бостан написал:
Не стала резать овощи на обед - все равно жевать

и правда:), по вкусу без разницы. но я уже пытаюсь резать:)

оксана колмакова 13.04.2015 15:04

Infante, :хихикаю: да уж, совсем не удобно.

Лана 123 13.04.2015 15:20

Infante написал:
Главное, что не капуста какая-нить

А я люблю пекинскую капусту кусками крупными нарезаю и жую без всяких заправок.

Ольга 13.04.2015 15:22

Мы белые и пушистые написал:
я уже пытаюсь резать

тебе мелкую моторику надо развивать:)

Ольга 13.04.2015 15:23

Infante написал:
От кочана откусывать не очень удобно ))

Пекинку срезаю как ананас - она на листики рассыпается - норм идет:)

Лана 123 13.04.2015 15:24

Ольга Бостан, :хорошо:

Ольга 13.04.2015 15:24

Стелла написал:
ты меня пугаешь таким подходом к делу))

я же писала про лекарство от страха "накати 200 грамм" и ты же сама подтвердила, что боятся перестаешь ваще все:)

Мы белые и пушистые 13.04.2015 15:25

Ольга Бостан, "у вас плохо развита моторика пальцев" (ц):), вью, Оль, вот купила себе разного размера мячей, развиваю, денег осталось на ЛФК только на эту неделю, со следующей буду сама выкручиваться:)

Ольга 13.04.2015 15:27

Мы белые и пушистые написал:
со следующей буду сама выкручиваться

и не такое одолевали, держись!:exercise:

Стелла 13.04.2015 15:29

Ольга Бостан, так -то оно так... но гири - ломти.... хоть гантельку в розовый цвет покрась чтоли))))))))

Ольга 13.04.2015 15:31

Стелла, ты прямо в корень зришь:) Заказала на производстве, что бы нарезали металл кусочками - хочу утяжелители на ноги сделать - с работы на работу ходить и в перерыв гулять и на руки тоже - вроде напульсников сделать. Думаю - какого цвета чехлы пошить. Придется розовые ваять:)

Стелла 13.04.2015 15:33

Мы белые и пушистые, я когда на горных лыжах получила сильнейшее растяжение связок ( еще чуть-чуть и порвала бы все к черту!) немогла руку до конца в локте разгибать где-то полгода. Только йогой и спаслась. Потихоньку - потихоньку и разработала) так что рекомендую начинать по-чуть-чуть):)

Стелла 13.04.2015 15:35

Ольга Бостан, да ты крутая))) металл порезать))) тока нуно не кусочками , а пластинками с закругленными краями) а то прорвутся сразу)

Стелла 13.04.2015 15:36

Ольга Бостан, типа как балансировочные грузики на авто))) ( по форме-виду очень удачные)

Мы белые и пушистые 13.04.2015 15:36

Стелла, я разрабатываю:), практически постоянно, через боль. Про йогу подумаю, спасибо.

Мы белые и пушистые 13.04.2015 15:37

Ольга Бостан написал:
хочу утяжелители на ноги сделать

а это не вредно?

Ольга 13.04.2015 15:38

Стелла, да должны зачистить кромки. Я теперь думаю, что надо сначала каждый кусочек обшить - а потом типа патронташа - что бы из вложить. Короче - не было хлопот - решила сделать утяжелители:) А все потому, что не люблю кардио - хоть так его имитировать:)

Ольга 13.04.2015 15:39

Стелла написал:
балансировочные грузики на авто))

уже порезали - теперь что выросло, то выросло.

Стелла 13.04.2015 15:40

Мы белые и пушистые, а еще вспомнила.... есть в восточных магазинах массажные браслеты - очень классная весчь) представляют из себя что-то вроде пружины, которую надевают на руку и прокатывают от запястья до локтя и обратно) они сделаны мягко-колючими) отличный массаж и улучшают кровообращение)

Ольга 13.04.2015 15:40

Мы белые и пушистые, А продаются песочные утяжелители - народ их использует и при ходьбе в том числе. Ну посмотрю -если что не пойдет - буду как гантельки использовать - много-много розовых гантелек:)

Мы белые и пушистые 13.04.2015 15:41

Ольга Бостан написал:
много-много розовых гантелек

Стелла 13.04.2015 15:45

Ольга Бостан, каждую пластину в отдельный карман и наглухо зашить, потом делаешь как патронтаж с кармашками - можно сделать по 1 см с каждой стороны больше и когда вставишь обшитую пластину, пустое пространство засыпать песком для амортизации и мягкости) внутреннюю сторону ( так что к ноге-руке) нужно сделать более мягкой, чтобы не натирало - слой пароллона - синтепона- неопрена или что-то подобное) ну как-то так):)

Стелла 13.04.2015 15:46

Мы белые и пушистые, это классно!))) когда их снимешь - ощущение вроде как летаешь)))):D

Стелла 13.04.2015 15:48

Ольга Бостан, у меня-у меня песочные!)))))))):хорошо:

Ольга 13.04.2015 15:52

Стелла, спасибо, что то типа такого и мелькало в голове, помогла оформить:{} А про песок - ваще классно:хорошо:

Мы белые и пушистые 13.04.2015 15:57

Стелла,

Стелла написал:
это классно!))) когда их снимешь - ощущение вроде как летаешь

я спросила потому что народ старается вес сбросить, чтобы ноги (суставы) облегчить.

Стелла написал:
представляют из себя что-то вроде пружины, которую надевают на руку и прокатывают от запястья до локтя и обратно) они сделаны мягко-колючими) отличный массаж и улучшают кровообращение)

вот катаю сейчас такое колечко - су-джу, называется, у меня пальчики плохо сгибаются, кисть - вторична.

Мы белые и пушистые 13.04.2015 15:57

Мы белые и пушистые написал:
вот катаю сейчас такое колечко

поэтому мимо букфф:) и промахиваюсь

Стелла 13.04.2015 16:07

Ольга Бостан, я эту мысль уже давно вынашиваю просто) решила в качестве металла свинцовую дробь использовать))):) ну а пока песочные юзаю)

Мы белые и пушистые 13.04.2015 16:07

Стелла, тренажеров много, был бы толк -

Стелла 13.04.2015 16:10

Мы белые и пушистые, да-да! эт оно ! су-джу! точно!)))

Стелла 13.04.2015 16:16

Мы белые и пушистые,

Мы белые и пушистые написал:
я спросила потому что народ старается вес сбросить, чтобы ноги (суставы) облегчить.

утяжелители нужно надевать когда уже та же ходьба на дистанцию легко дается) и параллельно ноги-попа подкачиваются понемногу))) но конечно с лишним весом и больными суставами лучше таким не заниматься)

Ольга 13.04.2015 16:44

Стелла написал:
решила в качестве металла свинцовую дробь использовать)))

и такая мысля была, ну так это надо в магазин для охотников идти:)

Стелла 13.04.2015 17:06

Ольга Бостан, а! и еще) песок лучше насыпать в плотный кулек) во-первых, меньше просыпаться будет, во-вторых, летом от пота, а в дождливую погоду от влаги сыреть начинать будет) у меня летом песочные утяжелители сохли после каждой трени)

Ольга 13.04.2015 17:08

Стелла, слушай, тебе надо патент на программу и методику испытаний утяжелителей оформить:)

Стелла 13.04.2015 17:25

Ольга Бостан, :oops: ))))))))))))))

Валентина 13.04.2015 17:27

какая обсуждаемая тема - нерезаные овощи!)))))))))))))):хорошо::D

Ольга 13.04.2015 17:36

Валентина vellory, особенно шампиньоны сегодня были - супер:) Один штук - 80 гр. Есть такие - плоские, очень плотные - цимес:)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок