Мой здоровый рацион
Евгения Вик
26.11.2023 09:57

Дневник питания и тренировок за 25.11.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби, арахис в глазури), цикорий, ленивая гречка на кефире с вишней и тыквенными семечками, вареное яйцо с соусом тартар.
• На обед домашний чикен ролл (лаваш, соус тартар и американский бургер соус, куриное бедро в соевом соусе, салат айсберг, помидор, огурец, желтый болгарский перец), чипсы из нори, кофе черный, мягкий творожок на кефире с отрубями, фундуком, тыквенными семечками, грецкими орехами, арахисом в глазури, малиновым джемом, вишней).
• На перекус кофе черный, торт Трюфель.
• На перекус яблоко, фундук.
• На ужин щука, стручковая фасоль, зеленый горошек, брюссельская капуста, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сметана, тыквенные семечки), чай, кефир с малиновым джемом, отрубями, грецкими орехами, фундуком, арахисом в глазури.
• На перекус груша.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 5,8 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 7,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,9 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,8 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала. Потом сделала 1 единицу, когда сахар вообще взлетел!
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Зашли в кафе за подарочным кофе. Сладкое не хотела есть, но увидела витрину с тортиками и глаза загорелись. В итоге передо мной торт и я его ем! Не удержалась!
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 2 из которых вынужденные.
*Сахар в крови. Как начались с утра качели, так и качалась, еще и тортом раскачала еще сильнее.
*Самочувствие. С утра вообще нос не дышит и горло очень болит, даже говорить не могла. Высокие сахара сегодня не чувствовала, а вот низкий я ощутила, руки дрожали.
*Сон. Легла спать в 23:20. Можно было лечь спать намного раньше, но нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
296
148 3.8 10.1 8.3
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
арахис в кокосовой глазури
10
56 1.7 3 4.5
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Соус Тартар [Astoria]
15
45 0 4.5 1.1
Гречневая крупа ядрица
45
138.6 5.7 1.5 25.7
Кефир 2,5% жирности
52
27.6 1.5 1.3 2.1
Эритритол (эритрит)
1
0.2 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш домашний
57
117.9 3.8 0.5 24.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
200
242 39.3 8.2 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Огурец грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Перец сладкий желтый
38
10.3 0.4 0.1 2.1
Американский Бургер Соус [Calve]
15
37.5 0.2 3 2.3
Соус Тартар [Astoria]
15
45 0 4.5 1.1
Водоросли Нори
5
17.5 2.3 0 2.1
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Творог мягкий 5%
125
120 11 6.3 5
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
арахис в кокосовой глазури
5
28 0.9 1.5 2.3
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Джем Малина [Ноль Грамм]
30
6.3 0.1 0.1 1.3
Вишня замороженная, неподслащенная
30
13.8 0.3 0.1 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Десерт Трюфель [Baker House]
70
301 4.2 18.9 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
171
80.4 0.7 0.7 16.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука
161
135.2 29.6 1.8 0
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Горошек зелёный, замороженный
50
38.5 2.6 0.2 4.6
Брюссельская капуста
103
36.1 4.9 0.3 3.2
Соус Тартар [Astoria]
15
45 0 4.5 1.1
Овощной салат
219
42 2.4 0.4 6.8
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Джем Малина [Ноль Грамм]
29
6.1 0.1 0.1 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
арахис в кокосовой глазури
10
56 1.7 3 4.5
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
121
56.9 0.5 0.4 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром я разболелась. В итоге ни на какую учебу не поехала. Организм против.
Заказала маме на завтра подарок. Вроде как праздник, день матери. Завтра не получится к ней поехать. Хоть подарок подарю. Уверена, ей понравится.
На обед приготовили с Колей чикен ролл, получился такой же красивый, как я видела его в рекламе, а еще он был вкусный и более полезный, чем в бистро.
Днем ходили по делам. Купили термобелье, так что надеюсь, не буду в этом году так сильно мерзнуть. Только вот нужно что-то сделать с обувью, а то при -10⁰С уже начинаю мерзнуть! Что же будет настоящей зимой?
Зашли в кафе на кофе и еще десерт купили. Мимо пройти никак не получается!
Вечером смотрели фильм про собаку «Невероятные приключения Гампи». Интересный, но какой-то своеобразный фильм, чешский. С хорошей концовкой и интересным сюжетом. Но на любителя, как мне кажется. Особенно меня поразила перемена в жизни молодого программиста. Этот пес менял жизнь людей вокруг.
Вечером договорились с Колей, что больше не едим в кафе торты, пирожные и т.д. Если уж и ходим туда, то только орехи можно съесть. Договорились.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9014
9014
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Количество шагов: 9014
Ирина 26.11.2023 10:32
 2 
Коля молодец, поддержал вас в вашем желании отказаться от лишних десертов в кафе. Не каждый способен себя ограничивать, даже ради любимых людей, если ему это не надо)

Евгения Вик 26.11.2023 16:39
Ирина, да, спасибо ему за это!
Теперь мы вместе отказываемся от сладкого. Я его водила, водила в кафе и он на тортики подсел, хотя раньше не было зависимости от сладкого.