Евгения Вик
26.11.2023 09:57
Дневник питания и тренировок за 25.11.2023
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби, арахис в глазури), цикорий, ленивая гречка на кефире с вишней и тыквенными семечками, вареное яйцо с соусом тартар.
• На обед домашний чикен ролл (лаваш, соус тартар и американский бургер соус, куриное бедро в соевом соусе, салат айсберг, помидор, огурец, желтый болгарский перец), чипсы из нори, кофе черный, мягкий творожок на кефире с отрубями, фундуком, тыквенными семечками, грецкими орехами, арахисом в глазури, малиновым джемом, вишней).
• На перекус кофе черный, торт Трюфель.
• На перекус яблоко, фундук.
• На ужин щука, стручковая фасоль, зеленый горошек, брюссельская капуста, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сметана, тыквенные семечки), чай, кефир с малиновым джемом, отрубями, грецкими орехами, фундуком, арахисом в глазури.
• На перекус груша.
Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 5,8 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 7,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,9 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,8 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала. Потом сделала 1 единицу, когда сахар вообще взлетел!
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Зашли в кафе за подарочным кофе. Сладкое не хотела есть, но увидела витрину с тортиками и глаза загорелись. В итоге передо мной торт и я его ем! Не удержалась!
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 2 из которых вынужденные.
*Сахар в крови. Как начались с утра качели, так и качалась, еще и тортом раскачала еще сильнее.
*Самочувствие. С утра вообще нос не дышит и горло очень болит, даже говорить не могла. Высокие сахара сегодня не чувствовала, а вот низкий я ощутила, руки дрожали.
*Сон. Легла спать в 23:20. Можно было лечь спать намного раньше, но нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
296
|
148 | 3.8 | 10.1 | 8.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Соус Тартар [Astoria] |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
52
|
27.6 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Эритритол (эритрит) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 874 | 696 | 26 | 40 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш домашний |
57
|
117.9 | 3.8 | 0.5 | 24.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
200
|
242 | 39.3 | 8.2 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий желтый |
38
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Американский Бургер Соус [Calve] |
15
|
37.5 | 0.2 | 3 | 2.3 |
| Соус Тартар [Astoria] |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| арахис в кокосовой глазури |
5
|
28 | 0.9 | 1.5 | 2.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Джем Малина [Ноль Грамм] |
30
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 1147 | 952 | 71 | 45 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Десерт Трюфель [Baker House] |
70
|
301 | 4.2 | 18.9 | 28 |
| Итого | 370 | 322 | 4 | 20 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 181 | 145 | 2 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука |
161
|
135.2 | 29.6 | 1.8 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Брюссельская капуста |
103
|
36.1 | 4.9 | 0.3 | 3.2 |
| Соус Тартар [Astoria] |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Овощной салат |
219
|
42 | 2.4 | 0.4 | 6.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Джем Малина [Ноль Грамм] |
29
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 1182 | 758 | 57 | 40 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.4 | 12.5 |
| Итого | 121 | 56 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 5375 | 2930 | 163 | 154 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром я разболелась. В итоге ни на какую учебу не поехала. Организм
против.
Заказала маме на завтра подарок. Вроде как праздник, день матери. Завтра не получится к ней поехать. Хоть подарок подарю. Уверена, ей понравится.
На обед приготовили с Колей чикен ролл, получился такой же красивый, как я видела его в рекламе, а еще он был вкусный и более полезный, чем в бистро.
Днем ходили по делам. Купили термобелье, так что надеюсь, не буду в этом году так сильно мерзнуть. Только вот нужно что-то сделать с обувью, а то при -10⁰С уже начинаю мерзнуть! Что же будет настоящей зимой?
Зашли в кафе на кофе и еще десерт купили. Мимо пройти никак не получается!
Вечером смотрели фильм про собаку «Невероятные приключения Гампи». Интересный, но какой-то своеобразный фильм, чешский. С хорошей концовкой и интересным сюжетом. Но на любителя, как мне кажется. Особенно меня поразила перемена в жизни молодого программиста. Этот пес менял жизнь людей вокруг.
Вечером договорились с Колей, что больше не едим в кафе торты, пирожные и т.д. Если уж и ходим туда, то только орехи можно съесть. Договорились. 
Заказала маме на завтра подарок. Вроде как праздник, день матери. Завтра не получится к ней поехать. Хоть подарок подарю. Уверена, ей понравится.
На обед приготовили с Колей чикен ролл, получился такой же красивый, как я видела его в рекламе, а еще он был вкусный и более полезный, чем в бистро.
Днем ходили по делам. Купили термобелье, так что надеюсь, не буду в этом году так сильно мерзнуть. Только вот нужно что-то сделать с обувью, а то при -10⁰С уже начинаю мерзнуть! Что же будет настоящей зимой?
Зашли в кафе на кофе и еще десерт купили. Мимо пройти никак не получается!
Вечером смотрели фильм про собаку «Невероятные приключения Гампи». Интересный, но какой-то своеобразный фильм, чешский. С хорошей концовкой и интересным сюжетом. Но на любителя, как мне кажется. Особенно меня поразила перемена в жизни молодого программиста. Этот пес менял жизнь людей вокруг.
Вечером договорились с Колей, что больше не едим в кафе торты, пирожные и т.д. Если уж и ходим туда, то только орехи можно съесть. Договорились.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9014 |
9014 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Количество шагов: 9014
Ирина
26.11.2023 10:32
2
Коля молодец, поддержал вас в вашем желании отказаться от лишних
десертов в кафе. Не каждый способен себя ограничивать, даже ради
любимых людей, если ему это не надо)
Евгения Вик
26.11.2023 16:39
Ирина,
да, спасибо ему за это!
Теперь мы вместе отказываемся от сладкого. Я его водила, водила в кафе и он на тортики подсел, хотя раньше не было зависимости от сладкого.
Теперь мы вместе отказываемся от сладкого. Я его водила, водила в кафе и он на тортики подсел, хотя раньше не было зависимости от сладкого.