Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 09.08.2022

Сегодня дорога в Бейрут на море, завтрак был поздний примерно в 13 часов, зато море здесь отменное, очень чистое и тёплое, мне бы даже хотелось похолодней, а в целом очень комфортно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
157.2 13.3 11.5 0.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Фасоль, зерно
50
149 10.5 1 23.5
Лабан
150
90 4.5 5.1 7.1
Хумус, домашнего приготовления
50
88.5 2.4 4.3 8.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
3
16.8 0.6 1.4 0.5
Нут (турецкий горох)
5
15.5 1 0.2 2.3
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
70
114.8 20.9 1.5 3.1
Табуле
150
112.6 3.8 3.8 14.1
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Артишок вареный с солью
50
25.5 1.4 0.2 2.8
Курт
30
78 7.5 4.8 0.8
Хумус, домашнего приготовления
30
53.1 1.5 2.6 4.8
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айран
250
43.3 3.5 1.3 4.5
Арбуз
440
118.8 3.1 0.4 25.5
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4
Вода
1000
0 0 0 0
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю каким чудом сегодня находила шаги, но Часы ещё утром перешли в эко режим из-за не полного заряда и совершенно мне ничего не считали
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11700
11700
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество шагов: 11700 кол
Alexandra Chernitskaya 09.08.2022 23:41
Подскажите а как добавить шаги?

Oksana 10.08.2022 12:31
У нас пляжники тоже жалуются на слишком теплую воду. Вчера была 29 градусов. Помню в детстве при нас пускали в воду при 21 градусе минимум. А вот в тихом океане однажды 17 градусов попробовала, то было реально холодно!

Oksana 10.08.2022 12:34
Alexandra Chernitskaya, внимательно прочитайте , что предлагает дневник тренировок. Там есть раздел "шаги" , по - моему, в разделе кардио на улице...

Как оказалось, часы мне ничего не сличались, потому что сопряжены с весами, а мой самый мелкий на них взвешивался и его вес мне записался, поэтому у меня не было расхода по калориям, а я то думаю что происходит, мой вес выставился 10 кг 🥹

Alexandra Chernitskaya, зайдите в тренировки-добавить шаги и добавляйте +