Мой здоровый рацион
Irina
18.05.2023 23:32

Дневник питания и тренировок за 18.05.2023

Цель - сбросить 4 кг за 4 месяца. Второй день осознанного питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Маскарпоне
23
 96.6 1.3 9.7 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
54
 33.5 1.6 1.9 2.5
Мед пчелиный
9
 29.5 0.1 0 7.2
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
25
 84.7 3 1.5 14.7
Вода
150
 0 0 0 0
Хлеб целебный с цикорием ВВ
83
 181.5 9.9 1.6 27.4
Итого 694 429 16 14 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт BIR
145
 87 4.5 4.6 6.8
Клубника
43
 17.6 0.3 0.2 3.2
Итого 188 104 4 4 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро индейки на сковороде
112
 130.3 19.2 4.9 2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец грунтовый
47
 6.6 0.4 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
47
 11.3 0.5 0.1 1.8
Айсберг (салат кочанный)
32
 4.5 0.3 0 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Пирожное Постное Трюфельное [ВкусВилл]
35
 123.2 1.8 6.4 14.7
Итого 873 379 26 12 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Натуральное Хозяйство]
87
 104.4 14.8 4.4 1.6
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
183
 80.5 1.6 0.2 16.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 370 246 19 8 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 205 28 1 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро индейки на сковороде
100
 116.3 17.1 4.4 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20
 20.2 0.8 0.2 3.7
Огурец грунтовый
47
 6.6 0.4 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
47
 11.3 0.5 0.1 1.8
Айсберг (салат кочанный)
40
 5.6 0.4 0.1 0.7
Итого 254 159 19 4 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт BIR
74
 44.4 2.3 2.4 3.5
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Итого 124 64 2 2 7
Итого за день 2708 1413 90 50 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро: Виньяса йога. На улице.
Вечер: йога на растяжку и расслабление. Дома
йога
1
Итог
Время
20
20
йога
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Время: 40 мин
Ара 19.05.2023 01:42
 2 
Успехов. Чёткая цель и реальные сроки. Лишь бы не с 44 до 40 сбрасывали, а то бывают всякие странные личности.

Irina 19.05.2023 09:57
 2 
Ара, восстанавливаюсь после болезни. Был большой перерыв в тренировках, ну и расслабилась немного по еде.
Вес сбрасываю с 58 до 54. Я - астеник, и для меня 54 - это оптимальный вес. Он со мной всю жизнь. Заодно и по нутриентам посмотрю, что и как я ем. Но уже понятно, что требуется коррекция :)

Ирина 19.05.2023 10:02
 1 
Irina, астенику от астеника привет! Все получится!:party:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок