Denys Kiev
09.08.2022 05:47
Дневник питания за 09.08.2022
Сегодня все своё разнообразие орехов и семечек в рационе сократил
только до семечек подсолнечных. Вышло конечно 70 грамм.
Но в общем количестве орехов и семечек разных примерно так и выходило.
Постепенно упрощаю рацион,
С сохранением соточки, и зелёных полей везде.
Что не может не радовать) 
Но в общем количестве орехов и семечек разных примерно так и выходило.
Постепенно упрощаю рацион,
С сохранением соточки, и зелёных полей везде.
Что не может не радовать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
70
|
408.8 | 14.5 | 36 | 8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
800
|
456 | 32.8 | 12 | 47.2 |
| Итого | 970 | 913 | 48 | 48 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0.5
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 570 | 354 | 27 | 5 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 573 | 481 | 25 | 20 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5613 | 1749 | 101 | 73 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот, хорошая мысль.