| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 193 | 400 | 29 | 8 | 52 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Тыква отварная по 1-210 |
100
|
26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 320 | 307 | 26 | 7 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Сдобное Сухарики [Глобус] |
40
|
186.8 | 2.6 | 9.2 | 23.4 |
| Итого | 40 | 186 | 2 | 9 | 23 |
| Итого за день | 653 | 941 | 59 | 25 | 118 |
техник✨ написал:
Печенье, мармелад, изюм, лаваш.
То, что надо, для начинающего.