Мой здоровый рацион
Gato Feliz
20.10.2022 18:24

Дневник питания и тренировок за 20.10.2022

Можно ли добавить в заметку не только табличку с питанием, а ещё и с тренировками?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
 150.8 12.2 11 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
19
 37.4 1.2 0.2 7.6
Паштет печеночный, консервы
12
 36.1 1.4 3.4 0.4
Лук репчатый
4
 1.6 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
24
 3.4 0.1 0 0.9
Огурец грунтовый
44
 6.2 0.4 0 1.1
Лук репчатый
14
 5.7 0.2 0 1.1
Огурец грунтовый
94
 13.2 0.8 0.1 2.4
Итого 306 254 16 14 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриных желудков
150
 226.1 28.7 8.4 13.5
Помидор (томат), парниковый
131
 18.3 0.8 0 5
Пекинская капуста
83
 13.3 1 0.2 1.7
Папайя
60
 25.8 0.3 0.2 5.5
Банан
21
 20.2 0.3 0.1 4.4
Итого 445 303 31 8 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Песто
6
 10.8 0.4 0.9 0.3
Перловка со свеклой
82
 83.1 2.5 0.3 16.8
Мидии (Варка)
225
 160.3 23.6 4.1 7.4
Котлеты из куриного филе с кабачком и помидором
60
 65.4 12.2 1.4 1
Лук репчатый
12
 4.9 0.2 0 1
Помидор (томат), парниковый
95
 13.3 0.6 0 3.6
Салат (латук)
60
 9.6 0.9 0.1 1.2
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Песто
6
 10.8 0.4 0.9 0.3
Авокадо
10
 16 0.2 1.5 0.2
Морковь
53
 18.5 0.7 0.1 3.7
Арбуз
200
 54 1.4 0.2 11.6
Печенье из бананов
38
 51 1.3 1 9.1
Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли
14
 66.2 1.2 2.9 8.5
Паштет из баклажан с рикоттой
40
 43 1.7 2.8 2.8
Итого 904 624 47 17 67
Итого за день 1655 1182 94 41 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробую добавить тренировки в заметку. Тренировка на грудь.

Тренировка №1 00:00 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
25
25
25
25
800
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Результаты за день
Энергозатраты: 15 ккал
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 1520 кг
Ирина 20.10.2022 18:40
 2 
Добавлять ничего не надо. Просто после публикации дневника питания опубликуйте свой дневник тренировок. Программа потом сама объединит их в одно целое.

Gato Feliz 20.10.2022 19:44
 1 
Ирина,
Благодарю !

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок