Дневник питания за 10.04.2023

Сегодня начала эксперимент с трехразовым питанием без перекусов. Если между приемами пищи пью что-то кроме воды, то это чай без сахара или кофе без молока и сахара. Давно не пила кофе без молока, оказывается ничего так. Голода на удивление не было, прекрасно выдерживала промежутки между приемами пищи (4-5 часов).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Сок Мультифрукт [Дары Кубани]	150	75	0	0	18
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	54	12.4	1	0.1	1.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Итого	691	620	23	32	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Сок Мультифрукт [Дары Кубани]	184	92	0	0	22.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
морковь по-корейски	40	34.8	0.5	2.4	2.7
Морская Капуста [Русское Море]	35	12.3	0.3	0.2	2.3
Борщ	450	259.7	17.1	13.1	19.3
Конфитюр Вишневый [Ашан]	20	43	0.1	0	10.7
Итого	1064	602	30	24	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	82	16.1	1.1	0.2	2.2
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	160	99.2	3.2	0.6	19.4
Ветчина Гурман	30	79.5	3.8	7.2	0
Итого	305	244	9	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1003	16	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3514	1490	63	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.04.2023 20:30

Я помню, когда только начинала похудение, начитавшись мифов о пяти-разовом питании с перекусами очень мучилась. Мне привычно есть два раза в день, ну три. Не люблю забегать на кухню или заглядывать в холодильник. Так вот. С таким неестественным для меня подходом, день на не помню какой, стало возникать впечатление, что кроме как о еде, я больше ни о чем и не думаю. А ещё было ощущение, что пища ещё не переварилась, а я новое подкидываю. И голод. "Позывы" поесть стали чаще и более навязчивые.

Поэтому поздравляю с началом эксперимента. На трех-разовом питании комфортно! Правда не всем и не всегда :)

Liya 10.04.2023 21:10

Мария (-50.1), надеюсь, что мне будет комфортно, первый день прошел отлично. А раньше я от холодильника реально не отходила, голод был жуткий и мысли о еде слишком навязчивые.

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.04.2023 21:22

Liya, вот примерно с таким состоянием я тогда и столкнулась. Даже плакала от обиды. Это было пять лет назад, пока не начала читать нормальные источники, в которых ссылаются на исследования. Так и узнала, что неважно сколько раз в день вы едите, главное - дефицит калорий и хорошее самочувствие.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок