Лиза
26.11.2023 16:15
Дневник питания и тренировок за 26.11.2023
Всем доброго воскресного дня! Всех мамочек с праздником!! 😍🥳💐
Вчера праздновали с семьей тортом Паутинка, сегодня я уже сама догоняюсь зожным Медовиком 😁🤪 Сахарные тортики зашибенно вкусные, но сытости никакой в отличие от зожных. Повезло, если обошлось без жора.
Сто лет не ела Птичье молоко - конфеты моего детства. Свой первый стих в 6 лет написала о них 😄 На днях сьела в форме пироженого ну или одной большой конфеты и офигела! Вкусно безусловно, но оно настолько легкое, невесомое, словно и не ела ничего. А калорий 460штук на 100гр! Вот так я и набирала вес блин! Его можно сьесть тонну и ничего не ощутить в животе. Запредельно коварная еда, очень опасная!
Подумываю упростить себе жизнь и некоторые витамины добирать добавками. Но совершенно не умею вносить витаминные добавки в рацион. Как мне внести, например, витаминный комплекс из Вкусвилла? 
Вчера праздновали с семьей тортом Паутинка, сегодня я уже сама догоняюсь зожным Медовиком 😁🤪 Сахарные тортики зашибенно вкусные, но сытости никакой в отличие от зожных. Повезло, если обошлось без жора.
Сто лет не ела Птичье молоко - конфеты моего детства. Свой первый стих в 6 лет написала о них 😄 На днях сьела в форме пироженого ну или одной большой конфеты и офигела! Вкусно безусловно, но оно настолько легкое, невесомое, словно и не ела ничего. А калорий 460штук на 100гр! Вот так я и набирала вес блин! Его можно сьесть тонну и ничего не ощутить в животе. Запредельно коварная еда, очень опасная!
Подумываю упростить себе жизнь и некоторые витамины добирать добавками. Но совершенно не умею вносить витаминные добавки в рацион. Как мне внести, например, витаминный комплекс из Вкусвилла?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
40
|
24 | 0.4 | 1.3 | 2.6 |
| Торт Немедовик с малиной рецепт Вв |
225
|
589.5 | 13.7 | 19.3 | 86.6 |
| Шоколадный соус рецепт |
100
|
77.8 | 0.6 | 0.3 | 17.6 |
| Протеиновый пирог 800гр 752кк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 702 | 15 | 21 | 107 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлопковое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 55 | 123 | 6 | 10 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соус Майонезный соевый Рецепт Вв |
6
|
11.1 | 0.2 | 1 | 0.4 |
| Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл |
55
|
83.7 | 12.3 | 3.7 | 0.1 |
| Рисовый хлеб с отрубями, тосты |
21
|
55.4 | 2 | 1.1 | 8.8 |
| Итого | 302 | 168 | 14 | 6 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя вареная с овощами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Судак |
100
|
84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| Итого | 470 | 180 | 27 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кабачок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Картофель |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники на 5х132гр = 660гр |
134
|
103.2 | 3.6 | 1.6 | 18.4 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 429 | 225 | 11 | 6 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шакшука Ирина 5х80гр=400гр |
80
|
73.8 | 5.4 | 4.6 | 2.7 |
| Соя вареная с овощами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Судак |
100
|
84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| Итого | 550 | 254 | 32 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Хурма |
30
|
20.1 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 343 | 239 | 4 | 8 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
40
|
24 | 0.4 | 1.3 | 2.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 540 | 58 | 1 | 1 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята |
22
|
2 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 3251 | 61 | 2 | 4 | 3 |
| Итого за день | 6309 | 2013 | 116 | 68 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Трени, накопленные за два дня, чтобы сразу 200гр тортика сьесть да
еще и с шоколадным соусом 😊😋
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
124 |
124 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 124 мин