Мой здоровый рацион
Инна
10.02.2023 18:38

Дневник питания за 10.02.2023

Дело было в магазине. И такое всё красивое, и хочется ходить да разглядывать. И запахи такие вкусные. Возможно, не пахнет, но я то помню..
Я не голодная была, но и не сытая.
Хорошо вечером подышать морозным воздухом, очень расслабляет. Если бы ещё можно было бы прям на улице с комфортом полежать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной
47
 110.1 3 2 20
Творожный сыр
20
 44.6 2.2 3.8 0.3
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 375 385 13 23 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Груша
40
 18.8 0.2 0.1 4.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 675 192 16 6 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100
 165 31 3.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 408 317 35 8 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
 99 4.4 0.4 17.4
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
500
 0 0 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
6
 22.3 0 0 5.5
Итого 1035 379 19 20 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 320 162 6 5 19
Итого за день 2813 1437 90 64 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.02.2023 10:31
Красивый рацион.
Только цифры какие то круглые. Везде. Я когда проект рациона пишу, то тоже круглые. Но по мере поедания всегда гречки будет не 100, а 97 или 109. Разве что супа в банке 420 объёмом так и останется.
Ещё молоко на день люблю отлить в банку, и не измерять уж в течение дня, плескать к кофе или в чай, или просто выпить..
Но при исправлении в весе, меняю цифры в рационе, и публикую вновь в редакции.

Инна 12.02.2023 10:54
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да я не особо заморачиваюсь в подсчётах. Меня немножко это подбешивает. Я стараюсь всю еду через весы, но молоко в кофе на глаз, яблоко порезанное на столе, тоже на глаз, яйца на глаз, уже примерно знаю. Тут, там - округлю.
Точной стараюсь быть в сладостях, орехах, в продуктах, с большой калорийностью.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.02.2023 10:59
Инна, если всё устраивает, результат вдохновляет, то вы правильно делаете.
Когда уже подходишь близко к результату, то на глаз не катит, ибо каждые 100 ккал значат кое-что.
Но по сути, не всем и не всегда это важно.

Инна 12.02.2023 12:58
Пока всё устраивает. Ну тут не совсем на глаз, я ранее взвешивала эти продукты.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок